Mode de vie sédentaire : comment bouger davantage ?

La santé et la forme physique restent parmi les principales tendances bien-être de 2025.

Il n’est pas surprenant que l’activité physique régulière joue un rôle essentiel dans le bien-être physique et mental. Pourtant, il n’est pas toujours facile de trouver le temps ou l’énergie pour des séances d’entraînement complètes.

Voici quelques conseils simples pour bouger davantage, même avec un mode de vie sédentaire :

Intégrez du mouvement dans votre quotidien

Trouvez de petites occasions d’être plus actif : prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, garez-vous plus loin de votre destination, ou marchez plutôt que de prendre les transports pour de courtes distances, si le temps le permet.

Promenades quotidiennes

Si vous travaillez à domicile, planifiez de courtes pauses au cours de la journée. Programmez des rappels et sortez marcher au moins 30 minutes. L’air frais améliore l’humeur et réduit la fatigue.

Étirements ou exercices du matin

Commencez votre journée par une séance rapide d’exercices. Même 10 minutes d’étirement ou d’activité légère peuvent avoir un effet positif sur votre corps. Essayez de tenir une planche pendant une minute chaque jour. Toute activité physique, même minime, apporte de l’énergie à votre corps.

Entraînements en ligne

Les entraînements à domicile sont une excellente façon de garder la forme et de faire une pause mentale. De nombreux coachs et salles de sport proposent désormais des cours en ligne, faciles à suivre depuis chez vous.

Utilisez des applications de fitness

Téléchargez des applications mobiles pour suivre vos séances d’entraînement et surveiller votre santé. Ces outils vous aident à rester motivé et actif.

Portez un traqueur d’activité

Essayez d’atteindre 10 000 pas par jour — un objectif recommandé par l’Organisation mondiale de la santé. L’OMS conseille de marcher entre 6 000 et 10 000 pas par jour pour maintenir un niveau minimum d’activité physique.

Selon la classification des niveaux d’activité, marcher moins de 5 000 pas par jour est considéré comme un mode de vie sédentaire.