22.02.2021
Estilo de vida sedentario: ¿Cómo moverse más?
La salud y el estado físico siguen siendo una de las principales tendencias de bienestar en 2025.
No es ningún secreto que la actividad física regular desempeña un papel clave tanto en el bienestar físico como mental. Sin embargo, no todo el mundo tiene tiempo o energía para realizar entrenamientos completos.
Aquí tienes algunos consejos simples para moverte más, incluso si llevas un estilo de vida sedentario:
Incorpora movimiento en tu día a día
Busca pequeñas oportunidades para estar más activo: sube las escaleras en lugar del ascensor, aparca más lejos de tu destino o camina en lugar de usar el transporte público para distancias cortas, si el clima lo permite.
Caminatas diarias
Si trabajas desde casa, programa pequeños descansos durante el día. Coloca recordatorios y sal a caminar al menos 30 minutos. Las caminatas al aire libre mejoran el estado de ánimo y reducen la fatiga.
Estiramientos o ejercicios matutinos
Empieza el día con una breve sesión de ejercicio. Incluso 10 minutos de estiramientos o ejercicios ligeros pueden tener un efecto positivo en tu cuerpo. Prueba mantener una plancha durante un minuto cada día. Cualquier movimiento físico, por pequeño que sea, aporta energía a tu cuerpo.
Entrenamientos en línea
Los entrenamientos en casa son una excelente manera de mantenerse en forma y tomar un descanso mental. Muchos entrenadores y gimnasios ofrecen clases en línea fáciles de seguir desde tu sala.
Utiliza aplicaciones de fitness
Descarga aplicaciones móviles que te ayuden a seguir tus entrenamientos y controlar tu salud. Estas herramientas pueden ayudarte a mantenerte motivado y activo.
Usa un reloj o pulsera de actividad
Apunta a caminar 10,000 pasos al día, una meta recomendada por la Organización Mundial de la Salud. La OMS sugiere caminar entre 6,000 y 10,000 pasos diarios para mantener un nivel básico de actividad física.
Según la clasificación de niveles de actividad física, caminar menos de 5,000 pasos al día se considera un estilo de vida sedentario.
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¿Qué es la energía de la vida?
Identificamos 12 áreas principales en la vida de cada persona, la mejora cualitativa de cada una llenará tu vida de energía y armonía: salud, familia, tiempo, espiritualidad, aficiones, belleza, medio ambiente, espacio, bienestar, nutrición, estilo de vida y autorrealización.
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La salud es cuando cada día es el mejor. –Franklin Adams
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