La santé mentale et comment la maintenir

Selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé, la santé mentale est un état de bien-être dans lequel une personne peut réaliser son propre potentiel, faire face aux stress normaux de la vie, travailler de manière productive et fructueuse, et contribuer à la vie de sa communauté.

La santé mentale dépend en grande partie de la personne elle-même : sa bonne relation avec elle-même, sa capacité à interagir avec la réalité, comment elle gère ses émotions et peut s’aider en situation de stress.

La psychologue Natalia Vovk, directrice du Centre de Tomalogie – connaissance de soi et développement, a expliqué spécialement pour VITAGURU comment maintenir la santé mentale.

« Regardons les réalités de notre époque : le monde a changé et continuera de changer, l’obsolescence rapide des connaissances, l’augmentation du volume d’information, la compression du temps où il faut faire plus avec des ressources limitées, l’interaction avec des personnes de différentes “générations” (théorie des générations). Et nous devons faire face à cela.

Par conséquent, la question urgente de notre époque, en plus de l’efficacité et du succès, est le concept de santé mentale », déclare Natalia Vovk.

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Selon la psychologue, pour faire face au rythme de vie toujours plus rapide, nous devons apprendre à entretenir une bonne relation avec nous-mêmes.

Une attitude positive envers soi-même et une perception correcte de la réalité sont quelques-uns des principaux signes de santé mentale.

« Une bonne interaction avec soi-même commence par une perception adéquate de soi, lorsque nous comprenons clairement ce qui se passe dans la réalité, au-delà de notre évaluation subjective, sans être horrifiés par nos imperfections ni perchés au sommet de la vanité.

Toute notre vie, nous apprenons à nous évaluer selon le modèle « je suis bon / je suis mauvais », et involontairement, quoi que nous fassions ou disions, un processus se déclenche automatiquement en nous, qui nous rend satisfaits ou insatisfaits de nous-mêmes. Si nous sommes satisfaits, nous sommes de bonne humeur, nous interagissons facilement avec les autres, nous obtenons de meilleurs résultats au travail. Mais si nous sommes insatisfaits, notre énergie est dirigée vers la résolution de conflits internes et l’auto-correction, dans l’espoir de ne plus revivre d’émotions négatives liées à notre imperfection ou à nos échecs. Mais en pratique, ce type d’interaction avec soi-même n’est pas très productif : on dépense simplement de l’énergie sans garantie que cela ne se reproduira pas à l’avenir », explique Natalia.

L’adaptation à l’environnement et aux relations avec les autres, l’auto-analyse et l’autoréalisation sont également très importantes.

La psychologue souligne que lorsque nous nous comprenons nous-mêmes, nous commençons à mieux comprendre les autres, et il devient plus facile d’interagir avec eux.

« Dans nos relations, il est naturel de “décider à la place de l’autre”, c’est-à-dire de croire savoir pourquoi il a agi d’une certaine manière, en le jugeant selon notre propre système de valeurs et de limites. Cela conduit au mieux à des malentendus, au pire à des conflits ou à des ruptures.

Si nous ne comprenons pas, nous pouvons poser la question ; si quelque chose nous déplaît, nous pouvons l’exprimer, en expliquant notre ressenti et nos limites. Quand nous expliquons à l’autre pourquoi nous avons agi ainsi, ce que nous avons ressenti, cela rend les choses plus claires pour l’autre, et il peut s’ouvrir à son tour et partager sa perception. Et avec le temps, nous pouvons découvrir que les personnes avec lesquelles nous nous sentions mal à l’aise deviennent soudainement intéressantes, notre liberté d’expression s’élargit et nous parlons avec plus d’aisance », dit Natalia.

Un critère important de la santé mentale est aussi la résistance au stress.

Une des sources de stress est le travail, partie intégrante de nos vies. Nous passons plus de temps au travail qu’à la maison. L’équipe de travail est une seconde famille.

« Bien sûr, le travail est une source de stress : tâches, délais, responsabilités, communications. Le professionnalisme implique un ensemble complexe : atteindre ses objectifs avec un usage optimal des ressources matérielles, physiques, émotionnelles et mentales.

Il faut apprendre à planifier son temps, répartir la charge, gérer les pertes de temps et d’énergie, et ne pas mêler les relations personnelles aux actions professionnelles.

Par exemple, quand on reçoit une tâche, on sait qu’il faut l’évaluer selon son importance et son urgence. Mais on y ajoute souvent d’autres critères : j’ai envie ou pas ; c’est intéressant ou non ; c’est difficile, pas clair, mal formulé, etc. Cela influence notre motivation : on peut éviter de commencer, remettre à plus tard, oublier, accumuler des tâches non résolues, ce qui affecte notre estime de soi, notre confiance, et entraîne stress et fatigue », dit la psychologue.

Un autre indicateur de la santé mentale est la capacité à s’adapter aux nouvelles circonstances, en effectuant les changements nécessaires en soi et autour de soi.

Le changement est un défi pour le développement personnel.

La psychologue souligne également l’importance de l’hygiène psycho-émotionnelle personnelle. Il faut apprendre à être conscient de ses états émotionnels, à les traverser et à développer son potentiel.

« Nous vivons à une époque de changements constants, et nous devons suivre le rythme. Plus vite nous reconnaissons les changements, plus vite nous apprenons à interagir avec eux, à acquérir de nouvelles connaissances, compétences et qualités.

Le changement est un défi pour la croissance. Tout changement commence par soi-même. Le moment est venu de ne plus ignorer les lois du fonctionnement de notre subjectivité interne, car cela touche tous les domaines de notre vie.

Ce qui nous entoure est un reflet de notre perception subjective de nous-mêmes et du monde. Si nous vivons en harmonie avec nous-mêmes, nous n’aurons pas de problèmes dans notre environnement ou au travail. Mais si une guerre intérieure fait rage, le monde nous semblera menaçant. Il est donc nécessaire de prêter attention à soi-même, être conscient de ses états émotionnels, les vivre pleinement, et donner l’espace à notre potentiel de se développer. C’est cela, l’hygiène psycho-émotionnelle personnelle », conclut Natalia Vovk.