La formule 20-20-20 de Robin Sharma : Une pratique qui changera votre vie

Robin Sharma est un écrivain canadien et l’un des plus grands experts mondiaux en leadership, productivité et développement personnel.

Il a proposé une formule d’efficacité personnelle : une technique simple, le 20-20-20, qui aide à améliorer la performance et la qualité de vie. Sharma utilise cette formule depuis des années et affirme qu’elle “a radicalement changé sa vie”.

L’essence de la formule 20-20-20 du matin est de consacrer la première heure après le réveil exclusivement à soi-même.

Robin Sharma l’appelle “l’heure sacrée”. Pendant ce moment, vous ne regardez pas les nouvelles, ne consultez pas vos e-mails ou les réseaux sociaux, mais nourrissez votre vie intérieure.

Cette heure est divisée en trois étapes de 20 minutes chacune :

Première étape – mouvement
Les 20 premières minutes sont consacrées à une activité physique : course, yoga, natation, corde à sauter. L’objectif est de bouger jusqu’à transpirer.

Selon John Reidy, professeur à l’université Harvard, transpirer dans les 20 minutes suivant le réveil permet au cerveau de traiter le facteur neurotrophique, une protéine qui répare les cellules endommagées, explique Sharma.

Pendant ce temps, le corps produit de la dopamine, ce qui procure un élan d’énergie et d’inspiration. La sérotonine (hormone du bonheur) est également libérée, tandis que le cortisol (hormone du stress) diminue.

Deuxième étape – journal
Les 20 minutes suivantes sont consacrées à l’écriture dans un journal, à la gratitude, à l’introspection et à la planification de votre journée idéale.

“J’appelle cela faire une liste de gratitude ou écrire un scénario préliminaire de la journée pour laquelle vous pourrez ensuite vous dire ‘merci’. Votre journée est une miniature de votre vie : en vivant pleinement cette journée, vous construisez votre vie,” dit Robin Sharma.

Troisième étape – apprentissage
Les 20 dernières minutes sont consacrées à l’apprentissage. Avant de démarrer votre journée active, vous pouvez écouter un podcast, suivre une partie d’un cours, lire un livre – tout ce qui contribue à votre développement personnel.

“L’un des meilleurs domaines dans lequel investir est l’apprentissage. Plus vous en savez, plus vous pouvez accomplir. Vous faites une énorme différence en consacrant du temps à apprendre plutôt qu’à vous divertir,” explique Sharma.

Les plus grands génies ne sont pas plus talentueux que les gens ordinaires. Ils maîtrisent simplement mieux la planification et la fixation d’objectifs.

Il est aussi essentiel de trouver et de maintenir un équilibre optimal entre travail et loisirs, carrière et famille, et de bien hiérarchiser les priorités.