La fórmula 20-20-20 de Robin Sharma: Una práctica que cambiará tu vida

Robin Sharma es un escritor canadiense y uno de los mayores expertos mundiales en liderazgo, productividad y desarrollo personal.

Propuso una fórmula de efectividad personal: una sencilla técnica 20-20-20 que ayuda a aumentar el rendimiento y mejorar la calidad de vida. Sharma ha estado utilizando esta fórmula durante muchos años y admite que “cambió radicalmente su vida”.

La esencia de la fórmula matutina 20-20-20 es dedicar la primera hora después de despertarte exclusivamente a ti mismo.

Robin Sharma la llama “la hora santa”. En este tiempo, no ves noticias, ni revisas el correo o las redes sociales, sino que alimentas tu vida interior.

Divides esta primera hora en tres etapas de 20 minutos cada una:

Primera etapa – movimiento
Los primeros 20 minutos los dedicas a moverte activamente. Puede ser cualquier actividad física: correr, yoga, nadar, saltar la cuerda. Te mueves hasta sudar.

Según John Reidy, profesor de la Universidad de Harvard, si sudas dentro de los primeros 20 minutos al despertar, tu cerebro procesa el factor neurotrófico, una proteína que repara células dañadas, según Sharma.

Durante este tiempo, el cuerpo produce dopamina, lo que genera una sensación de fuerza e inspiración. También se produce serotonina (la hormona de la felicidad) y disminuye el nivel de cortisol (la hormona del estrés).

Segunda etapa – diario
Durante los siguientes 20 minutos, piensas y escribes en un diario, haces una lista de gratitud, reflexionas y planeas tu día ideal.

“Llamo a esto hacer una lista de gratitud o un guion preliminar del día, por el que luego podrás darte las gracias. Tu día es una miniatura de tu vida, y al vivir este día, estás construyendo tu vida,” dice Robin Sharma.

Tercera etapa – aprendizaje
Los últimos 20 minutos antes de comenzar activamente el día, los dedicas a aprender. Puedes escuchar un pódcast, tomar parte de un curso, leer un libro: cualquier cosa que contribuya a tu desarrollo personal.

“Una de las mejores áreas para invertir es el aprendizaje. Cuanto más sabes, más puedes hacer. Generas una gran diferencia cuando dedicas tiempo a aprender, no a entretenerte,” explica Sharma.

Los mayores genios no son más talentosos que las personas comunes. Simplemente saben más sobre planificación y establecimiento de metas.

También es muy importante encontrar y mantener un equilibrio óptimo entre el trabajo y el descanso, la carrera y la familia, y establecer prioridades correctamente.