Cómo volver a tu vida anterior después de la cuarentena

En primavera, el mundo se enfrentó a un fenómeno nuevo para muchas personas: una pandemia global. Muchos gobiernos introdujeron duras medidas restrictivas para combatir el coronavirus. Esto afectó profundamente la salud mental de las personas: muchos comenzaron a notar ansiedad, diversos temores y ataques de pánico.

Estas experiencias son una reacción normal ante lo desconocido y la incapacidad de controlar la situación, afirma Tatyana Pechalova, psicóloga y psicoterapeuta en el método de psicoterapia positiva y transcultural.

Según la experta, cualquier tipo de aislamiento afecta negativamente a la psique de una manera u otra.

“La abstinencia prolongada de cosas importantes para uno mismo —como la comunicación en persona, los paseos, el deporte, o por el contrario, un exceso de contacto con familiares e hijos, la falta de espacio personal— deja una huella negativa en el bienestar,” dice Pechalova.

Sin embargo, la psique humana se adapta exitosamente a nuevas condiciones. Muchos lo experimentaron: el trabajo y estudio desde casa resultaron efectivos, hubo tiempo para nuevos pasatiempos, familia y desarrollo personal.

“Muchos admiten que ahora se sienten tan cómodos que la idea de volver a su vida ‘normal’ les genera ansiedad.”

Imaginemos que la implementación de las restricciones fue la primera ola de adaptación, bastante dolorosa. Tuvimos que “ubicarnos en el terreno” muy rápidamente, reaccionar ante las nuevas condiciones y adaptarnos. Y ahora que ya lo logramos más o menos, llega la siguiente ola: el levantamiento de las restricciones. Esto significa tener que adaptarse otra vez, enfrentarse a nuevas emociones. Esto asusta y genera preocupación nuevamente.

Es un error creer que, al levantarse la cuarentena, volveremos a nuestra vida anterior. Será definitivamente una nueva vida, en nuevas condiciones, aunque en un entorno familiar.

Consejos para salir de la cuarentena y adaptarse cómodamente a la nueva realidad:

1. Consciencia de tus sentimientos y necesidades

¿Qué es lo que más deseas ahora? ¿Qué te faltó durante el aislamiento? ¿Comunicación? ¿Privacidad? ¿Viajar en coche o en tranvía, largos paseos al aire libre?

Pasa de lo que “debes” hacer a lo que “quieres” hacer.

El fin de las restricciones no significa que debas ver inmediatamente a todos tus amigos y familiares, planear todo lo que harás en los próximos seis meses o salir a caminar durante horas. Escucha cómo te sientes. Permítete experimentar todos esos sentimientos.

2. Salida gradual y dosificada

Para muchos, la cuarentena fue un shock, ya que tuvieron que cambiar drásticamente su estilo de vida.

Salir de la cuarentena no requiere otro cambio brusco. Al contrario, tenemos la posibilidad de volver gradualmente a nuestras actividades habituales, con cuidado y atención hacia nosotros mismos.

Si es posible, combina el trabajo remoto con el presencial, pasando poco a poco al formato que te resulte más cómodo. Reúnete con tus seres queridos solo si así lo sientes. Retoma el deporte de forma progresiva.

Una metáfora: si comes demasiado rápido por hambre, no sabrás apreciar el sabor de la comida, y probablemente te dolerá el estómago. Lo mismo ocurre con las actividades que estuvieron fuera de nuestro alcance durante el aislamiento. La moderación es clave.

3. Búsqueda de nuevos recursos

Todos salimos de la cuarentena como ganadores, porque todos adquirimos experiencia en encontrar nuevos recursos. Cada uno lo logró a su manera.

Piensa: ¿qué te ayudó a sobrellevarlo? Usa esa experiencia en la situación actual.

Mantente abierto a nuevas experiencias. ¿Qué puede ser un recurso para ti ahora? Aquello que antes te agotaba, ahora puede convertirse en una fuente de energía. Conviértete en tu propio explorador.