Qu’est-ce que la pleine conscience et comment la développer ? Conseils d’une psychologue

La pleine conscience est la capacité d’être dans l’instant présent et de le vivre à 100 %.

La psychologue Natalia Vovk, directrice du Centre de Tomalogie de la connaissance de soi et du développement, a expliqué pour VITAGURU pourquoi il est important de développer la pleine conscience et comment commencer.

« L’être humain est une combinaison complexe de physiologie, de sensibilité émotionnelle et de mentalité. Chacun perçoit et traite l’information à sa manière, ressent et exprime ses émotions de manière unique. Tout au long de la vie, nous développons nos propres valeurs, besoins, capacités et limites. Tout cela se manifeste de façon unique chez chacun et dans nos interactions avec les autres », explique Natalia Vovk.

Selon la psychologue, la qualité de vie d’une personne dépend de sa capacité à interagir avec elle-même et avec autrui.

« Par exemple, une personne portée à l’introspection aura du mal à reconnaître ses réussites. Même avec d’excellents résultats, elle restera insatisfaite, incapable de se réjouir ou de célébrer sa vie.

Quelqu’un de trop exigeant envers soi-même le sera aussi envers les autres, ce qui peut engendrer des conflits inutiles. Une personne stressée par les interactions sociales aura tendance à les éviter ou n’arrivera pas à s’y détendre ni à en profiter. Cela provoque une accumulation de stress, de fatigue, d’anxiété, et nuit au travail comme aux relations proches », ajoute Natalia.

Elle propose un petit test : répondez à cette question : « La plupart du temps, mes pensées sont-elles tournées vers le passé (je repense à des situations déjà passées), vers le futur (ce qui pourrait arriver), ou suis-je présent ici et maintenant ? »

« Si vous êtes souvent dans le passé ou le futur, vous devez apprendre à revenir au moment présent », conseille Natalia.

« Nous avons tendance à juger ce qui se passe, à tirer des conclusions et à vivre selon elles, sans les remettre en question. Pourtant, après un mois, ces conclusions peuvent avoir perdu toute pertinence. Nos évaluations sont subjectives et souvent éloignées de la réalité. Sans contact avec la réalité, nous tirons de mauvaises conclusions et cela nous affecte négativement.

Développer la pleine conscience, c’est commencer à prêter attention à soi-même et à sa vie, dans l’instant présent. En investissant dans cette compétence, nous comprenons mieux ce qui nous arrive, nous sommes moins stressés, plus performants, plus stables émotionnellement. Nous devenons plus intéressants pour nous-mêmes et les autres, nous gérons mieux les difficultés, et nos relations s’approfondissent », conclut la psychologue.

Comment développer la pleine conscience :

• Ramener ses pensées au moment présent. Portez attention à vous, à votre corps, à vos sensations. Par exemple, lorsque vous buvez du thé, soyez conscient de l’expérience : vos mains tenant la tasse, la sensation sur vos lèvres, la chaleur qui se diffuse dans votre corps.

• Respiration consciente. Accordez-vous quelques minutes. Adoptez une position confortable. Fermez les yeux, inspirez consciemment, sentez votre poitrine se gonfler, vos épaules se lever. Puis expirez consciemment, sentez la poitrine se vider, le souffle s’achever dans le ventre. Ne commandez rien, observez simplement.

• Être conscient de ses émotions. Ramenez votre attention à l’intérieur. Observez votre état émotionnel sans chercher à le modifier. Ne visez pas uniquement le positif, soyez simplement conscient de ce que vous ressentez.

Important : donnez-vous le droit d’apprendre. N’exigez pas des résultats immédiats. Commencez à pratiquer, et vous y arriverez.