Top 5 de vitaminas para una piel hermosa y saludable

Una piel hermosa y saludable comienza, ante todo, con una alimentación adecuada y equilibrada, un sueño y descanso de calidad, y una actividad física suficiente. Todo esto, combinado con un buen cuidado de la piel y tratamientos de belleza, da resultados.

Top 5 de vitaminas para la salud de la piel:

Vitamina A

La vitamina A a menudo se conoce como retinol. El retinol estimula la síntesis de colágeno y es esencial para el mantenimiento y la restauración de los tejidos epiteliales, por lo que es muy valorado en la cosmética. La vitamina A también participa en el mantenimiento de una función inmunitaria, visual y reproductiva normal, y en el crecimiento celular, la síntesis de proteínas y la formación de membranas celulares.

Fuente: productos lácteos, carne de res, huevos, batatas, zanahorias, espinaca, mango.

Vitamina D

La vitamina D es un grupo de sustancias biológicamente activas que se sintetizan en la piel bajo la acción de los rayos UV y también se obtienen a través de los alimentos. Tiene un impacto importante en los procesos metabólicos del cuerpo, aumenta la inmunidad, reduce la inflamación y ayuda a prevenir la proliferación de células cancerosas.

Fuente: setas, pescado graso, huevos y alimentos enriquecidos con vitamina D, como la leche.

Vitamina B9 (ácido fólico)

Es necesaria para la creación de nuevas células, mejora la densidad y elasticidad de la piel, apoya la síntesis de colágeno y mantiene un color de piel saludable. También fortalece los músculos y las articulaciones. Es fundamental para una dieta equilibrada.

Fuente: legumbres, espinacas, espárragos, productos integrales de trigo, aceite de linaza.

Vitamina B3

La vitamina B3 ayuda al cuerpo a descomponer carbohidratos, grasas y proteínas para convertirlos en energía. También regula los niveles de colesterol y protege la piel de los rayos solares, ayudando a prevenir ciertos tipos de cáncer de piel.

Fuente: trigo sarraceno, frijoles, pollo, hígado, papas, zanahorias, manzanas, espirulina.

Vitamina C

La vitamina C no se sintetiza en el cuerpo, por lo tanto, debe incluirse en la dieta diaria. Apoya la producción de colágeno, manteniendo la piel firme y fresca, y la protege de los radicales libres gracias a sus propiedades antioxidantes.

Fuente: cítricos, kiwi, pimientos, tomates, coliflor, col china y coles de Bruselas.