Tatiana Novikova: Lo más correcto es invertir en el amor propio

Tatiana Novikova es experta en gimnasia facial, especialista diplomada por la Academia Internacional de Facefitness IFFA y rehabilitadora física.

En una entrevista con VITAGURU, Tatiana compartió cómo comenzó en el mundo del facefitness, dónde se formó, respondió a la pregunta más frecuente sobre la gimnasia facial y reveló su secreto personal para la juventud y la belleza.

Tatiana, cuéntenos sobre usted, ¿cómo empezó en el facefitness?

La gimnasia facial llegó a mi vida por casualidad. Resultó que tenía alergia al botulotoxina, por lo que no podía someterme a procedimientos inyectables en el rostro. Comencé a buscar alternativas para mantener la juventud facial sin inyecciones. Así descubrí el facefitness, muy popular en Occidente pero casi desconocido en Europa del Este.

¿Dónde se formó en facefitness?

Me gradué en la Academia Internacional de Facefitness IFFA en Moscú y también en la escuela Facercise de Carole Maggio en Los Ángeles. Soy su entrenadora en Ucrania y España.

¿Qué problemas ayuda a resolver el facefitness?

La gimnasia facial es una herramienta útil para mujeres de todas las edades.

Para quienes tienen entre 20 y 25 años, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, el estado general de la piel, reducir la hinchazón, formar un contorno facial hermoso, eliminar la papada, relajar músculos faciales tensos y tonificar los músculos.

Por ejemplo, problemas de asimetría facial relacionados con la tensión en los labios o músculos masticatorios se pueden corregir en dos semanas. Además, esta gimnasia puede ralentizar los cambios faciales relacionados con la edad y ayudar a eliminar hábitos faciales perjudiciales como fruncir el ceño o levantar las cejas.

¿Cuál es la principal ventaja del facefitness frente al masaje facial tradicional?

Es una de mis preguntas favoritas. La gimnasia facial no solo busca relajar los músculos, como en el masaje, sino que trabaja profundamente los músculos.

En el rostro tenemos músculos elevadores (en la parte media del rostro, donde están nuestros volúmenes) y músculos depresores (como el orbicular de los labios, el mentón, las mejillas, la frente y el entrecejo). Relajamos los músculos depresores, incluso con movimientos de masaje, y fortalecemos los elevadores para mantener el volumen, que es sinónimo de juventud.

¿Cómo empezar correctamente? ¿Es mejor hacerlo solo o con un entrenador?

Lo ideal es comenzar con un entrenador. Un profesional controla la posición de las manos, explica qué músculo se está trabajando y qué se debe sentir al realizar cada ejercicio.

Sí, se puede descargar un curso en línea o seguir videos en YouTube, pero si se realizan los ejercicios incorrectamente, se puede causar más daño que beneficio, como nuevas líneas o arrugas.

Lo correcto es invertir en el amor propio y descubrir el mundo de la gimnasia de manera profesional.

¿Hay contraindicaciones para el facefitness? ¿A quién no le conviene?

Sí, hay una contraindicación: la hipertensión de tercer grado. Las personas con presión arterial alta no deben practicar facefitness.

Si una persona tiene acné inflamado, grandes eccemas, erupciones faciales o herpes, tampoco debe practicar hasta completar un tratamiento. Además, no se debe hacer gimnasia facial durante la gripe, infecciones respiratorias agudas, neumonía o bronquitis. Es necesario recuperarse completamente y esperar de 3 a 5 días antes de retomar los entrenamientos.

¿Con qué frecuencia se debe practicar la gimnasia facial?

Después de completar un curso básico de facefitness, recomiendo practicar diariamente durante un mes. Así se verá el resultado más rápidamente y se memorizarán los ejercicios, permitiendo realizarlos en cualquier momento: al conducir, cocinar, bañar al bebé o pasear con el cochecito.

Todos estamos ocupados y no tenemos mucho tiempo libre, pero la gimnasia facial solo requiere de 10 a 15 minutos al día.

Después de un mes, se puede practicar 3-4 veces por semana, por la mañana o por la noche, pero no más tarde de una hora antes de dormir, ya que después del entrenamiento mejora el flujo linfático y, si se duerme inmediatamente, puede haber hinchazón al despertar.

En cualquier actividad, no solo la regularidad es importante, sino también un enfoque integral. ¿Qué más se necesita para lograr una piel facial hermosa y saludable?

Tanto la regularidad como un enfoque integral son muy importantes. Es como en el deporte: si una persona va al gimnasio solo 1-2 veces por semana, no puede esperar un cuerpo hermoso. Lo mismo ocurre con la gimnasia facial: el primer mes se debe practicar a diario para memorizar los ejercicios y ver el efecto, luego basta con 3-4 veces por semana.

También es muy importante una alimentación adecuada (recomiendo, en primer lugar, eliminar el azúcar y los productos lácteos), el cuidado correcto de la piel y la práctica regular de algún tipo de actividad física. Como rehabilitadora, puedo decir que, además de la gimnasia facial, es importante realizar algún otro tipo de actividad física.

Cuéntenos, ¿cómo es una sesión de facefitness? ¿Es trabajo individual o en grupo?

Realizo tanto sesiones grupales como individuales, en línea y presenciales. Debido a la cuarentena, actualmente solo hago sesiones individuales.

En grupo, con 6-8 personas, estudiamos todos los ejercicios básicos. En una sesión individual, de 3-3.5 horas de trabajo personalizado con el cliente, además de los ejercicios básicos, seleccionamos ejercicios adicionales según las zonas problemáticas y lo que se necesita mejorar.

¿Qué significa para usted un estilo de vida consciente e integral? Comparta sus reglas personales de bienestar.

Para mí, un enfoque consciente e integral de la vida es el respeto por el propio cuerpo. Nuestro cuerpo es nuestro guía, y solo tenemos uno. Lo que comemos es lo que somos, lo que vemos y leemos es lo que somos, con quién nos relacionamos también es lo que somos. Por lo tanto, debemos ser selectivos en todo.

Recientemente, hace unos seis meses, comencé a revisar conscientemente mi alimentación: eliminé todo lo que no necesitaba e intento adoptar el hábito de una alimentación consciente. Creo que la alimentación es una de las reglas de bienestar más importantes.

¿Cuál cree que es el principal secreto de la juventud y la belleza?

El principal secreto de la juventud y la belleza es ser feliz. Una mujer feliz es una mujer hermosa.

Todos somos diferentes, cada uno con sus propias características, cada uno tiene un punto A y un punto B: cómo es y cómo le gustaría ser. Esto se aplica a todo: deporte, carrera, vida personal, belleza. Por lo tanto, lo más importante es ser feliz, y yo, como entrenadora de gimnasia facial, enseño cómo manejar correctamente el rostro, cómo controlar conscientemente las expresiones faciales para evitar nuevas líneas y arrugas. Cuando nos gustamos en el espejo, nos alegramos y sonreímos, somos felices.

Y los cambios externos conducen a cambios internos.

Hay un buen ejercicio psicosomático para mejorar el estado de ánimo: «Sonrisa al sol». Coloca el dedo anular debajo del labio inferior y el dedo medio sobre el superior, y con movimientos suaves hacia las orejas, dibuja una sonrisa.

¿Qué le inspira y le ayuda a ser productiva?

No siempre soy productiva, como cualquier otra persona, como todos nosotros cuando estamos cansados. Pero es importante entenderlo y saber cómo recuperar la energía. Para mí, eso significa pasar tiempo a solas, 3-4 días.

Afortunadamente, tengo esa posibilidad, mi esposo siempre me apoya (ríe).

Cuando estoy cansada y siento que necesito recuperarme, voy a un sanatorio donde realizo un curso de desintoxicación: varios días sin internet, sin redes sociales ni teléfono. Intento hacer este curso una vez cada seis meses, y después de eso, mi productividad aumenta considerablemente.

Me inspiran mucho mis clientes y sus resultados, sus comentarios entusiastas sobre cómo no solo ellos ven los resultados, sino también sus seres queridos y conocidos. Eso me motiva a seguir con mi trabajo.

¿Qué objetivos tiene ahora? Comparta sus planes futuros.

Entre mis planes más cercanos está grabar mi propio curso en línea, cuidadosamente diseñado, y abrir mi propia escuela.

Hablando a nivel global, mi principal objetivo es hacer que tantas mujeres como sea posible sean más hermosas y felices, enamoradas de sí mismas. La gimnasia facial despierta ese amor propio: te dedicas tiempo, compras un espejo bonito, te sientas y realizas el conjunto de ejercicios, tocas tu rostro, te ejercitas y, como resultado, te gustas a ti misma.

Foto – Elena Shovgenyuk

Texto – Katerina Tugusheva