Cómo dominar la meditación: consejos del monje budista Matthieu Ricard

Matthieu Ricard es conocido como el hombre más feliz del mundo. A los 26 años dejó Francia para estudiar budismo en la India. Hoy, con 74 años, es amigo cercano del Dalái Lama y un respetado maestro budista.

Según Ricard, bastan 20 minutos al día para entrenar la mente y aumentar el nivel de felicidad mediante la meditación.

Esta afirmación fue respaldada por un estudio científico dirigido por el neurólogo Richard Davidson en la Universidad de Wisconsin (EE. UU.), que demostró que incluso la práctica a corto plazo mejora la atención, la compasión y el equilibrio emocional.

“Estudiamos durante 12 años los efectos de la meditación a corto y largo plazo sobre la atención, la empatía y la estabilidad emocional. Los resultados más notables se dieron en meditadores a largo plazo”, explicó Davidson.

Aun así, los beneficios aparecieron en quienes meditaban 20 minutos al día durante tres semanas.

Para Ricard, meditar es el mejor entrenamiento para la mente:

“Con entrenamiento mental podemos alcanzar cualquier nivel de felicidad. Como correr: si entreno, podré correr un maratón. Tal vez no gane una medalla, pero la diferencia se nota de inmediato.”

Consejos de Matthieu Ricard para practicar meditación:

• Deja que tu mente actúe como un espejo. Los pensamientos van y vienen; no te aferres a ninguno.

• Aprende a calmar tu mente. No puedes evitar que surjan pensamientos, pero puedes guiarlos con la respiración.

• Concéntrate en tu respiración y en las sensaciones del cuerpo: eso es la atención plena.

• La atención plena te permite cultivar emociones positivas y claridad mental.

• La práctica constante es fundamental. Meditar 20 minutos al día es mucho más efectivo que hacerlo esporádicamente.

• Usa la meditación para gestionar emociones negativas. Reconocerlas con conciencia te ayuda a superarlas.

• Cuando creas que no tienes tiempo para meditar, recuerda sus beneficios: menos estrés, más paz y bienestar. Vale la pena dedicarle esos 20 minutos.