Les bienfaits de la marche : pourquoi vous devriez marcher 10 000 pas chaque jour

L’activité physique régulière est l’un des composants les plus importants de la santé. Il a été prouvé à plusieurs reprises que faire du sport est essentiel pour le corps.

En raison de certaines circonstances ou contre-indications, tout le monde n’a pas la possibilité de courir ou de s’entraîner régulièrement en salle de sport. Par conséquent, surtout pour ceux qui mènent un mode de vie sédentaire, marcher est une option idéale.

Les trackers d’activité, les montres intelligentes et les applications mobiles recommandent de marcher 10 000 pas par jour.

Pourquoi exactement 10 000 ? Ce chiffre est basé sur les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). L’OMS suggère de marcher entre 6 000 et 10 000 pas par jour pour maintenir un niveau minimum d’activité physique.

Selon la classification de l’activité physique pour une personne en bonne santé, moins de 5 000 pas par jour caractérise un mode de vie « sédentaire ».

Les experts estiment que 10 000 pas est le minimum que tout le monde devrait essayer de réaliser chaque jour.

Cela correspond à 6-8 km (ce chiffre est individuel et dépend de la longueur de votre pas, de votre taille et de votre poids), et il faut environ 30-40 minutes pour y parvenir.

Les études scientifiques montrent que le nombre de pas n’est pas aussi important que la durée et la régularité de l’activité physique. Il a été prouvé que la quantité minimale d’activité nécessaire pour maintenir un mode de vie sain doit être d’au moins 30 minutes, 5 à 7 fois par semaine.

De nombreuses études ont confirmé que les personnes qui marchent entre 6 000 et 8 000 pas par jour ont moins de risques de développer de l’obésité et des maladies cardiovasculaires.

L’OMS recommande de marcher ou de pratiquer d’autres activités physiques pendant 30 minutes lors de chaque séance, cinq fois ou plus par semaine, ou au moins 150 minutes par semaine. Cependant, il est important d’évaluer les capacités de votre propre corps.

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