Los beneficios de caminar: por qué deberías caminar 10,000 pasos cada día

La actividad física regular es uno de los componentes más importantes de la salud. Se ha demostrado repetidamente que practicar deporte es crucial para el cuerpo.

Debido a ciertas circunstancias o contraindicaciones, no todos tienen la oportunidad de salir a correr o hacer ejercicio en el gimnasio regularmente. Por lo tanto, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, caminar es una opción ideal.

Los rastreadores de actividad, los relojes inteligentes y las aplicaciones móviles recomiendan caminar 10,000 pasos al día.

¿Por qué exactamente 10,000? Este número se basa en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La OMS sugiere caminar entre 6,000 y 10,000 pasos al día para mantener un nivel mínimo de actividad física.

Según la clasificación de la actividad física para una persona sana, menos de 5,000 pasos al día se considera un estilo de vida «sedentario».

Los expertos creen que 10,000 pasos es el mínimo que todos deberían intentar alcanzar cada día.

Esto corresponde a entre 6 y 8 km (esta cifra es individual y depende de la longitud de tu zancada, altura y peso), y se necesita entre 30 y 40 minutos para lograrlo.

Los estudios científicos muestran que el número de pasos no es tan importante como la duración y la regularidad de la actividad física. Se ha demostrado que la cantidad mínima de actividad necesaria para mantener un estilo de vida saludable debe ser de al menos 30 minutos, de 5 a 7 veces a la semana.

Numerosos estudios han confirmado que las personas que caminan entre 6,000 y 8,000 pasos al día tienen menos riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades cardiovasculares.

La OMS recomienda caminar o realizar otras actividades físicas durante 30 minutos en una sesión, cinco o más veces a la semana, o al menos 150 minutos por semana. Sin embargo, es importante evaluar las capacidades de tu propio cuerpo.

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