Cómo mejorar la autoestima

Cuando necesitamos evaluar a otra persona, generalmente no tenemos muchas dificultades. Podemos ver sus cualidades, sus fortalezas y debilidades. No es difícil para nosotros decir qué tipo de autoestima tiene.

La psicóloga Natalia Vovk, directora del Centro Tomalogy —un centro de autodescubrimiento y desarrollo— compartió con VITAGURU los signos de una autoestima baja e inflada, y ofreció varios consejos importantes.

“Se dice que una persona con autoestima inflada tiene un ego excesivo. ¿Por qué? Probablemente porque ignora los límites de los demás, los viola fácilmente y no considera los sentimientos de los demás ni las consecuencias de sus acciones y palabras, tanto para sí misma como para quienes la rodean. Para la persona, todo puede parecer bien, pero desde fuera, sería bueno que fuera más atenta, suave y sensible a las necesidades de los demás.

Este comportamiento afecta no solo a las relaciones, sino también a los resultados del trabajo en equipo,” explica la especialista.

La baja autoestima indica una actitud sesgada hacia uno mismo: la persona puede ser demasiado exigente consigo misma y centrarse en obtener la aprobación de los demás, descuidando sus propios intereses.

“Esta persona suele tener dificultades para decir ‘no’, es sensible y emocionalmente vulnerable. A menudo vincula los fracasos o errores con sí misma, castigándose por acciones, pensamientos o sentimientos imperfectos. Puede ser excesivamente autocrítica.

Por supuesto, incluso estas personas alcanzan un punto de ebullición — explotan, sin tener en cuenta los sentimientos de los demás, pueden entrar en conflictos o expresar emociones de manera intensa, solo para luego volver a enfocarse en sí mismas, culpándose por haber perdido el control: ‘¿Cómo pude permitirme hacer eso? ¿Qué pensarán los demás de mi arrebato emocional?’” — explica la psicóloga.

La autoestima saludable es el punto medio: cuando una persona puede reconocer sus fortalezas y ver sus errores no como un signo de fracaso o insuficiencia, sino como una comprensión de sus capacidades y limitaciones actuales.

“Una persona con autoestima adecuada puede reconocer y aceptar los hechos. Al enfrentar los hechos —sin distorsión— mantiene la capacidad constructiva de entender en qué necesita trabajar y qué necesita aprender. Sabe lo que definitivamente no hará y con qué no está de acuerdo.

Esta persona acepta los desafíos y sus consecuencias. No se esconde ni busca el protagonismo. Puede expresar abiertamente a los demás cómo se siente y cómo ve una situación, respetando al mismo tiempo el derecho de los demás a tener sus propias opiniones. Está dispuesta a cooperar, entendiendo que una sola opinión rara vez refleja todo el panorama,” dice Natalia Vovk.

La clave: comienza con la actitud correcta hacia ti mismo, tus pensamientos y sentimientos.

“Lo que sea que nos ocurra —externa o internamente— es un hecho que muestra lo que es real en ese momento. No te apresures a sacar conclusiones como ‘soy una mala (o buena) persona’. ¡Siempre estamos cambiando!

Este tipo de interacción con uno mismo nos permite comenzar a evaluar realísticamente nuestras capacidades y limitaciones sin autosabotaje. Las limitaciones no son un signo de fracaso, sino una indicación de que aún no sabemos o no hemos aprendido algo —y si lo necesitamos, podemos aprenderlo. Con el tiempo, estas limitaciones pueden convertirse en nuevas oportunidades,” explica la especialista.

Aprende a expresar tu punto de vista usando declaraciones en primera persona
“¡Esta es una habilidad necesaria! Otras personas no nacieron para hacernos la vida difícil —aunque a veces lo parezca. No están en contra de nosotros, simplemente están a favor de sí mismos. Expresa tu comprensión mediante declaraciones en primera persona.

Un punto importante: cuando escuchamos una declaración que empieza con ‘tú’, notamos cómo algo dentro se contrae. Eso se debe al miedo al juicio, que se arraiga en la infancia. Pero podemos superarlo con esfuerzo consciente. Para lograrlo, hay que estar presente en la comunicación —mentalmente en el aquí y ahora, sin perdernos en pensamientos sobre el pasado o el futuro. Entonces podemos recordarnos que, sin importar cómo alguien exprese su opinión, no está dirigida personalmente a nosotros. Luego podemos pedir a la otra persona que no hable sobre nosotros, ya que su opinión es subjetiva —en cambio, puede describir la situación, compartir lo que le preocupa y cómo ve posibles soluciones, en lugar de comentar sobre nosotros como personas,” dice Natalia.

Y lo más importante: no busques la perfección
“¡Deja de aspirar obsesivamente a una perfección imposible! Eso drena tu energía en lugar de aumentarla,” aconseja la psicóloga.