Courir le matin : avantages et inconvénients

Aujourd’hui, alors que notre activité physique est réduite au minimum, faire du sport est plus important que jamais — et le jogging est l’une des meilleures solutions.

Il est prouvé que même un léger footing régulier a un effet bénéfique sur tout le corps humain. De plus, courir ne nécessite aucun équipement complexe et n’a presque aucune restriction.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est de la motivation et de la persévérance. Il suffit de s’équiper de bonnes baskets, et vous verrez comment la course peut transformer votre vision de la vie, renforcer votre estime de soi et vous donner confiance.

Alors, quand vaut-il mieux s’entraîner : le matin ou le soir ? Il n’y a pas de réponse unique. Courir est bénéfique à tout moment de la journée.

Voyons les avantages et les inconvénients du jogging matinal :

Avantages de courir le matin :

• Aide le corps à se réveiller et donne de l’énergie pour toute la journée. Il ne faut cependant pas faire d’efforts trop longs ou intenses le matin. Il est recommandé de courir pendant 40 minutes maximum à un rythme modéré.

• Améliore le système immunitaire et renforce les défenses naturelles de l’organisme.

• Tonifie les muscles et oxygène le corps.

• Stimule le métabolisme dès le matin. Il est conseillé de ne pas prendre de petit-déjeuner avant de courir.

• C’est un excellent antidépresseur : l’activité physique favorise la production d’endorphines, les hormones du bonheur.

• La course est comparable à une méditation dynamique. Le matin, cela aide à clarifier les pensées et à se préparer mentalement pour la journée.

Inconvénients de courir le matin :

• Ne sollicitez pas votre corps si vous avez mal dormi. Le manque de sommeil nuit à la résistance physique et mentale. Dormez 8 à 9 heures par nuit et essayez de vous coucher à heure fixe, idéalement avant 23h00.

• Le jogging doit rester un plaisir. Si vous devez vous forcer chaque matin à sortir courir, essayez plutôt le soir.

• Une course trop intense au réveil peut solliciter excessivement le système cardiovasculaire.

• Ne courez pas immédiatement après le réveil et ne négligez jamais l’échauffement.

• Pour un corps non entraîné, c’est un stress. Il faut augmenter la durée des séances progressivement. Pour un débutant, deux séances de 20 minutes par semaine suffisent, en commençant par une marche rapide.