Correr por la mañana: ventajas y desventajas

Hoy en día, cuando nuestra actividad física se ha visto minimizada, hacer deporte es más importante que nunca, y el trote es una de las mejores opciones.

Está demostrado que incluso las carreras suaves y regulares tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo humano. Además, correr no requiere equipamiento complejo ni tiene grandes restricciones.

Todo lo que necesitas es voluntad y constancia. Solo hacen falta unas zapatillas deportivas, y pronto entenderás cómo correr puede cambiar tu visión de la vida, aumentar tu autoestima y darte confianza.

Entonces, ¿cuándo es mejor entrenar: por la mañana o por la noche? No hay una única respuesta. Correr es útil a cualquier hora del día.

Hablemos de los pros y contras de correr por la mañana:

Ventajas de correr por la mañana:

• Ayuda al cuerpo a despertarse y da energía para todo el día. Pero no se deben realizar cargas intensas ni muy largas por la mañana. Se recomienda trotar no más de 40 minutos a un ritmo suave.

• Aumenta la inmunidad y acelera las reacciones defensivas del cuerpo.

• Activa todos los músculos y oxigena el cuerpo.

• Acelera el metabolismo y activa los procesos metabólicos. No se debe desayunar antes de correr por la mañana.

• Es un excelente antidepresivo: cualquier actividad física genera endorfinas (hormonas de la felicidad) que mejoran el estado de ánimo.

• El trote puede compararse con una meditación dinámica. Por la mañana ayuda a despejar la mente y prepararse para el día.

Desventajas de correr por la mañana:

• No debes forzar tu cuerpo si no has dormido lo suficiente. Está comprobado que la falta de sueño afecta la resistencia física y psicológica. Mantén un patrón de sueño saludable: duerme al menos 8-9 horas e intenta acostarte siempre a la misma hora (idealmente antes de las 23:00).

• Correr debe darte placer. Si cada mañana te obligas y te cuesta salir a entrenar, prueba a correr por la tarde.

• El ejercicio intenso temprano puede poner mucha presión sobre el sistema cardiovascular.

• No corras justo al despertar y no omitas el calentamiento.

• Para un cuerpo no preparado, esto es un estrés. Aumenta la duración del entrenamiento gradualmente. Para un principiante, es suficiente con correr dos veces por semana durante 20 minutos, comenzando con una caminata rápida.