Des scientifiques confirment : courir prolonge la vie

Les bienfaits de la course à pied sur la santé humaine ont été prouvés à plusieurs reprises. Même un jogging léger a un effet positif sur l’ensemble du corps. De plus, les coureurs réguliers ont tendance à vieillir plus lentement.

De nouvelles recherches scientifiques confirment désormais que courir prolonge réellement l’espérance de vie.

Des chercheurs américains ont observé les habitudes de vie de plus de 55 000 personnes âgées de 18 à 100 ans pendant 15 ans. Leurs conclusions, publiées dans le Journal of the American College of Cardiology, indiquent que courir régulièrement peut ajouter en moyenne trois années de vie.

Cet effet bénéfique s’explique par la charge cardiovasculaire, qui renforce le cœur et le système circulatoire. La course améliore également la fonction pulmonaire et soutient le système respiratoire dans son ensemble.

D’après les résultats de l’étude, les coureurs réguliers ont un risque de mortalité prématurée réduit de 30 %, et un risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires réduit de 45 %.

Il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire de courir de longues distances. Courir entre 5 et 10 minutes par jour à un rythme confortable suffit — la régularité est essentielle.

Une autre étude menée par l’Université de Cambridge et publiée dans Nature Medicine confirme également que toute activité physique permet de réduire le risque de mortalité prématurée.

96 000 participants ont porté des capteurs d’activité pendant une longue période. Les chercheurs ont évalué comment l’activité modérée (comme la marche rapide) et l’activité intense (comme la course) influencent la longévité, en mesurant la dépense énergétique (PAEE). Le niveau moyen de PAEE était de 40 kJ/kg/jour, dont un tiers provenait d’une activité modérée.

Les résultats ont montré qu’une augmentation de la dépense énergétique, quelle que soit l’intensité, est fortement liée à une réduction du risque de décès.

Sur cette base, les médecins recommandent d’être actif chaque jour, en visant au moins 150 minutes par semaine d’activité modérée (comme la marche) ou 75 minutes d’activité intense (comme la course).

Des études antérieures avaient déjà démontré que les activités d’intensité modérée à élevée sont plus bénéfiques pour la santé que les activités légères.