Norme quotidienne de consommation d’eau

Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau, qui doit être régulièrement renouvelée. Chaque organisme a des besoins spécifiques. Pour déterminer votre besoin quotidien en eau, il est important de prendre en compte les facteurs suivants :

• Âge

• Niveau d’activité

• Température

• Taille corporelle

• Exposition au soleil

• Humidité

• État de santé

Les opinions varient sur la quantité d’eau à consommer chaque jour. Les professionnels de santé recommandent généralement de boire environ 2 litres d’eau par jour, soit environ huit verres. C’est la fameuse règle des 8 verres, facile à mémoriser.

Chaque jour, notre corps perd de l’eau par la salive, la sueur et d’autres processus vitaux. Pour assurer un bon fonctionnement, il est essentiel de compenser cette perte par des boissons et des aliments riches en eau. Les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis estiment que la dose quotidienne optimale de liquides est :

• Environ 15,5 verres (3,7 litres) pour les hommes

• Environ 11,5 verres (2,7 litres) pour les femmes

Ces recommandations incluent les liquides issus de l’eau, des boissons et des aliments. En moyenne, environ 20 % de l’apport quotidien provient de l’alimentation, le reste des boissons.

En général, les experts s’accordent à dire que nous devons boire selon les besoins de notre corps, qui sait nous le signaler. Un organisme sain ressent la soif lorsqu’il commence à se déshydrater, et cela stimule la consommation d’eau. Lorsque cette soif est étanchée, une hormone est libérée pour aider à conserver l’eau dans les reins et concentrer l’urine.

Écoutez votre corps. Si vous ressentez rarement la soif, vous consommez probablement la quantité d’eau idéale.