Norma diaria de consumo de agua

El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente un 60 % de agua, la cual debe renovarse regularmente. Cada organismo requiere un enfoque individual. Por eso, para calcular tu norma diaria de consumo de agua, es importante considerar los siguientes factores:

• Edad

• Nivel de actividad

• Temperatura

• Tamaño corporal

• Exposición al sol

• Humedad

• Estado de salud

Existen diferentes opiniones sobre la cantidad diaria recomendada de agua. Los profesionales de la salud suelen aconsejar beber alrededor de 2 litros de agua al día, lo que equivale a unos ocho vasos. Esta es la famosa regla de los 8 vasos, fácil de recordar.

Cada día, nuestro cuerpo pierde una cierta cantidad de agua a través de la saliva, el sudor y otros procesos vitales. Para que el organismo funcione correctamente, es necesario reponer esta pérdida mediante bebidas y alimentos que contengan agua. Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. determinaron que la cantidad óptima de líquidos diarios es:

• Aproximadamente 15,5 vasos (3,7 litros) para hombres

• Aproximadamente 11,5 vasos (2,7 litros) para mujeres

Estas recomendaciones incluyen líquidos provenientes del agua, otras bebidas y los alimentos. Alrededor del 20 % del consumo diario de líquidos suele proceder de los alimentos, y el resto de las bebidas.

En general, los expertos coinciden en que debemos consumir la cantidad de líquido que el cuerpo necesita, ya que él mismo nos lo indica. Un cuerpo sano detecta la deshidratación y provoca sed para estimular la ingesta de líquidos. Al satisfacer la sed, se produce una hormona que ayuda a conservar el agua en los riñones y a concentrar la orina.

Escucha a tu cuerpo. Si rara vez sientes sed, probablemente ya estés bebiendo la cantidad adecuada de agua.