Conseils d’une psychologue : comment vivre le confinement et l’isolement social

La pandémie a contraint le monde entier à adopter de nouvelles règles de vie. Nous faisons face à des limitations qui nous obligent à réorganiser nos routines et nos façons de gérer les difficultés.​

La psychologue et psychothérapeute en psychothérapie positive et transculturelle, Tatyana Pechalova, a partagé quelques conseils pratiques pour traverser cette période difficile.

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1. Acceptez la réalité

Il est erroné de prétendre que rien de grave ne se passe et que nous devons toujours être productifs et créatifs pendant le confinement. Reconnaître nos émotions et accepter la situation est essentiel pour maintenir notre équilibre mental.

2. Comprenez l’anxiété

L’incertitude génère de l’anxiété, une réaction naturelle face à des changements drastiques. Elle peut nous inciter à chercher des solutions ou, si elle est excessive, nous épuiser émotionnellement. Il est important de la canaliser correctement pour préserver notre productivité et notre bien-être.​

3. Évitez les comparaisons

Les réseaux sociaux peuvent présenter une image idéalisée de la productivité pendant le confinement. Ne vous sentez pas coupable de ne pas être toujours actif ; chacun affronte la situation différemment.​

4. Écoutez vos émotions

Des sentiments tels que la tristesse, l’apathie ou la frustration sont valables. Les reconnaître et nous permettre de les ressentir est essentiel pour traiter ce que nous vivons.​

5. Trouvez de nouvelles stratégies

Si les méthodes habituelles pour gérer le stress ne fonctionnent pas dans ce contexte, il est temps d’explorer de nouvelles activités ou routines adaptées à nos besoins actuels.​

Conseils pratiques :

• Tenez un journal : Écrire sur vos pensées et émotions peut vous aider à comprendre et à gérer vos sentiments.​

• Établissez une routine quotidienne : Planifier votre journée avec des activités variées vous donnera un sentiment de contrôle et de but.​

• Alternez les activités : Combinez les tâches professionnelles, domestiques et les moments de loisirs pour éviter l’épuisement.​

• Prenez soin de votre environnement : Maintenez votre espace ordonné et agréable ; un environnement confortable peut influencer positivement votre humeur.​

• Maintenez le contact social : Communiquez régulièrement avec votre famille et vos amis par appels ou visioconférences pour vous sentir accompagné.​