Consejos de una psicóloga: cómo sobrellevar la cuarentena y el aislamiento social

La pandemia ha obligado al mundo entero a adaptarse a nuevas reglas de vida. Enfrentamos limitaciones que nos han llevado a reorganizar nuestras rutinas y formas de afrontar las dificultades.​

La psicóloga y psicoterapeuta en el método de psicoterapia positiva y transcultural, Tatyana Pechalova, compartió algunos consejos prácticos para sobrellevar este periodo difícil.

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1. Acepta la realidad

Es un error pretender que nada grave está ocurriendo y que debemos ser siempre productivos y creativos durante la cuarentena. Reconocer nuestras emociones y aceptar la situación es fundamental para mantener el equilibrio mental.​

2. Comprende la ansiedad

La incertidumbre genera ansiedad, una reacción natural ante cambios drásticos. Esta puede impulsarnos a buscar soluciones o, si es excesiva, agotarnos emocionalmente. Es importante canalizarla adecuadamente para mantener nuestra productividad y bienestar.​

3. Evita la comparación

Las redes sociales pueden mostrar una imagen idealizada de la productividad durante el confinamiento. No te sientas culpable por no estar siempre activo; cada persona enfrenta la situación de manera distinta.​

4. Escucha tus emociones

Sentimientos como la tristeza, la apatía o la frustración son válidos. Reconocerlos y permitirnos sentirlos es esencial para procesar lo que estamos viviendo.​

5. Encuentra nuevas estrategias

Si las formas habituales de afrontar el estrés no funcionan en este contexto, es momento de explorar nuevas actividades o rutinas que se adapten a nuestras necesidades actuales.​

Consejos prácticos:

• Lleva un diario: Escribir sobre tus pensamientos y emociones puede ayudarte a entender y gestionar tus sentimientos.​

• Establece una rutina diaria: Planificar tu día con actividades variadas te dará una sensación de control y propósito.​

• Alterna actividades: Combina tareas laborales, domésticas y momentos de ocio para evitar el agotamiento.​

• Cuida tu entorno: Mantén tu espacio ordenado y agradable; un ambiente cómodo puede influir positivamente en tu estado de ánimo.​

• Mantén el contacto social: Comunícate regularmente con familiares y amigos mediante llamadas o videollamadas para sentirte acompañado.​