Exercices de yoga utiles pour le dos et les lombaires : conseils d’une coach

Nous passons une grande partie de notre temps en position assise — au travail, à l’école, à la maison ou dans les transports. Il n’est donc pas étonnant que beaucoup de personnes, quel que soit leur âge, ressentent des douleurs dans le bas du dos ou au niveau de la colonne vertébrale.

Kateryna Moroz, professeure de yoga au studio Hardio à Kyiv avec plus de sept ans d’expérience, partage ses conseils pour soulager les douleurs dorsales et les prévenir grâce à des exercices doux et efficaces.

D’après Kateryna, le fait de rester assis longtemps entraîne une tension excessive dans la région lombaire, et pour soulager cette gêne, il faut d’abord étirer, et non renforcer cette zone.

“Lorsque l’on reste assis de longues heures, les muscles du bas du dos restent contractés, même après la journée. Cela provoque une hyperlordose lombaire et des douleurs. Pour soulager cela, il faut commencer par étirer la zone”, explique-t-elle.

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Postures de yoga recommandées pour soulager le bas du dos

Kateryna recommande des postures qui arrondissent et allongent la colonne vertébrale, telles que :

• Balasana (Posture de l’enfant)

• Marjaryasana–Bitilasana (Posture du chat-vache)

• Alternance entre Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut) et Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)

“Les flexions avant sont aussi très efficaces, surtout celles où le torse se rapproche des cuisses. Il est essentiel de respirer profondément, de détendre les zones contractées et de savourer chaque mouvement”, ajoute-t-elle.

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La technique est essentielle

Malgré tous ses bienfaits, Kateryna insiste sur l’importance d’une bonne technique :

“Comme toute activité physique, le yoga exige une exécution précise. Une mauvaise posture peut causer des douleurs ou même des blessures.”

Elle conseille aux débutants de suivre des programmes adaptés à leur niveau et de progresser lentement vers des poses plus avancées.

“Si vous le pouvez, travaillez avec un professeur expérimenté qui pourra vous proposer un programme personnalisé, corriger vos mouvements et vous accompagner tout au long de votre pratique”, conclut Kateryna.