Avantages et inconvénients du jogging en soirée : conseils d’un entraîneur

Le jogging en soirée peut être une excellente alternative pour ceux qui, pour une raison ou une autre, ne sont pas à l’aise avec la course du matin.

Tout d’abord, il est important d’organiser ses séances d’entraînement de manière à ce qu’elles soient agréables et ne nuisent ni à la santé ni au bien-être.

Il n’existe pas de réponse universelle à la question de savoir s’il vaut mieux s’entraîner le matin ou le soir, déclare Tetyana Petlyuk, Maître du Sport Honorée d’Ukraine, médaillée d’argent aux Championnats du Monde et d’Europe du 800 mètres, entraîneure d’athlètes professionnels et amateurs.

Courir est bénéfique à toute heure de la journée, l’essentiel est de choisir ce qui vous convient le mieux, tout en respectant la régularité.

« Il n’y a pas de grands avantages ni de grands inconvénients à courir le matin ou le soir. Chaque athlète, chaque personne, a un corps qui réagit différemment au stress physique. L’entraînement doit donc être adapté individuellement », explique Tetyana.

« Certaines personnes ont beaucoup de mal à se lever le matin. Les entraînements matinaux ne correspondent pas à leurs biorythmes, et il est inutile de se forcer. Pour ces personnes, s’entraîner le soir est préférable. Leur corps atteint son pic de performance en fin de journée.

D’autres, au contraire, peuvent souffrir de troubles du sommeil après une séance d’entraînement le soir. Pour eux, les efforts nocturnes sont contre-indiqués. Il est donc préférable qu’ils s’entraînent le matin », recommande l’entraîneure.

Avantages de courir le soir :

• Permet de se détendre, de libérer le stress accumulé dans la journée, de se déconnecter du travail et d’apaiser l’esprit.

• Courir avant de dormir (à rythme modéré) peut aider à s’endormir plus rapidement et lutter contre l’insomnie.

• Si vous courez pour perdre du poids, le jogging en soirée est souvent plus efficace, car il aide à brûler les calories accumulées dans la journée.

• Selon les scientifiques, entre 18h00 et 20h00, le corps atteint un pic de performance physique.

• Le jogging du soir aide à oxygéner le sang et à tonifier les muscles, ce qui est idéal pour les personnes qui travaillent sur ordinateur.

• Les effets bénéfiques du sport sur la santé sont prouvés : l’exercice régulier ralentit le vieillissement.

Inconvénients de courir le soir :

• Après une journée fatigante, il est difficile de se motiver pour aller courir.

• La pollution de l’air est plus élevée en soirée. Il est préférable d’éviter les axes routiers.

• Des problèmes de sommeil peuvent apparaître après l’effort.

• Courir dans l’obscurité est moins sûr.