Ventajas y desventajas de correr por la noche: consejos del entrenador

Correr por la noche puede ser una excelente alternativa para quienes, por una razón u otra, no se adaptan al trote matutino.

En primer lugar, es necesario calcular el tiempo de entrenamiento de manera que resulte placentero y no perjudique tu salud ni bienestar.

No hay una respuesta definitiva a la pregunta de si es mejor entrenar por la mañana o por la noche, afirma Tatyana Petlyuk, Maestra de Deportes Honrada de Ucrania, medallista de plata en campeonatos mundiales y europeos en la carrera de 800 metros, entrenadora de atletas profesionales y aficionados.

Correr es beneficioso a cualquier hora del día; lo principal es elegir el momento que te resulte más conveniente y, por supuesto, no olvidar la regularidad.

“No hay grandes ventajas ni grandes desventajas en correr por la mañana o por la noche. Cada persona tiene un cuerpo diferente y reacciona de forma distinta al estrés físico, por lo que el entrenamiento debe elegirse de forma individual”, dice Tatyana.

“Hay personas a las que les cuesta mucho levantarse por la mañana. Los entrenamientos matutinos no se ajustan a sus biorritmos, y no tiene sentido obligarse. Estas personas, por supuesto, entrenan mejor por la noche. Su cuerpo alcanza su punto máximo de rendimiento en la tarde.

Otras personas pueden experimentar trastornos del sueño tras hacer ejercicio en la noche. Tienen otros biorritmos, y los esfuerzos nocturnos no son adecuados para su organismo, tendrán un efecto negativo. Para ellos es mejor entrenar por la mañana”, recomienda la entrenadora.

Ventajas de correr por la noche:

• Ayuda a relajarse, reducir el estrés acumulado durante el día, desconectarse de los problemas laborales y ordenar los pensamientos.

• Correr antes de dormir (a un ritmo moderado) favorece conciliar el sueño más rápidamente y puede combatir el insomnio.

• Para quienes quieren perder peso, está comprobado que el trote nocturno es más eficaz: se queman más calorías acumuladas durante el día.

• Los científicos creen que entre las 18:00 y las 20:00 el cuerpo humano está en su pico de actividad física.

• Mejora el suministro de oxígeno en la sangre y tonifica los músculos del cuerpo, ideal para quienes pasan mucho tiempo frente al ordenador.

• El ejercicio regular retrasa el envejecimiento, según estudios científicos.

Desventajas de correr por la noche:

• Para muchas personas, es difícil salir a correr tras un día agotador.

• Por la noche, la contaminación del aire es mayor. Es mejor evitar correr cerca de carreteras.

• Pueden aparecer problemas para dormir después del ejercicio.

• Correr de noche es menos seguro debido a la oscuridad.