Courir en été : les conseils d’une coach professionnelle

La course à pied est l’une des activités physiques les plus accessibles et bénéfiques. Elle renforce le corps et améliore le bien-être général. Mais en été, sous une chaleur intense, il est crucial de bien organiser ses entraînements.

Tetyana Petlyuk, Maître du sport en Ukraine, médaillée d’argent aux championnats du monde et d’Europe sur 800 mètres, et coach de sportifs professionnels et amateurs, partage ses recommandations :

« Le plus important, c’est de ne pas se surpasser à tout prix. Ne sacrifiez pas votre santé pour une performance. Un effort excessif peut avoir des conséquences graves, voire fatales. Aucun succès ne vaut votre vie », souligne-t-elle.

Quand courir

En été, il est essentiel de bien choisir l’heure de sa course. Même les coureurs expérimentés doivent éviter les heures les plus chaudes.

« Il est préférable de courir tôt le matin — idéalement finir avant 9h — ou en soirée, après 18h, quand le soleil est moins fort », conseille la coach.

Tenue adaptée à la chaleur

Portez des vêtements légers, respirants et qui évacuent bien l’humidité. Le port d’une casquette ou d’un chapeau est indispensable.

« Ne portez pas plusieurs couches pour transpirer plus et perdre du poids. Cela peut provoquer une surchauffe et des problèmes de santé graves », met-elle en garde.

Protection de la peau et sécurité

Avant de courir, appliquez de la crème solaire. Si vous courez en forêt ou près d’un point d’eau, utilisez des produits anti-insectes sur vos vêtements (et pas sur la peau, sauf indication contraire).

Hydratation et électrolytes

La chaleur entraîne une perte importante de liquides et de minéraux. Il faut donc boire de l’eau ou des boissons isotoniques pendant et après l’effort.

« Les isotoniques permettent de reconstituer le potassium, le magnésium et d’autres minéraux. On peut même les préparer soi-même », ajoute-t-elle.

Sécurité supplémentaire

Emportez toujours votre téléphone, et si possible, courez accompagné(e).

« Si vous devez courir aux heures chaudes, faites-le avec un partenaire. Et n’oubliez pas votre téléphone pour pouvoir appeler à l’aide si besoin », recommande Tetyana Petlyuk.