Consejos para correr en verano: recomendaciones de una entrenadora profesional

Correr es una de las formas más accesibles y beneficiosas de actividad física. Fortalece el cuerpo y mejora el bienestar general. Sin embargo, durante el calor del verano, es fundamental planificar bien tus entrenamientos.

Tetyana Petlyuk, Maestra de Deportes de Ucrania, medallista de plata en los Campeonatos Mundiales y Europeos en 800 metros, y entrenadora de atletas profesionales y amateurs, comparte sus consejos:

“Lo más importante es no esforzarse al máximo. No busques resultados extremos a costa de tu salud. El sobreesfuerzo puede tener consecuencias graves, incluso mortales. Ningún logro vale tanto,” enfatiza.

Cuándo correr

En verano, es clave elegir bien el horario para correr. Incluso los corredores experimentados deben evitar las horas de mayor calor.

“Lo mejor es correr temprano por la mañana — idealmente terminar antes de las 9:00 — o después de las 18:00, cuando el sol ya no es tan fuerte,” recomienda.

Ropa adecuada para el calor

Utiliza ropa ligera, transpirable y que absorba la humedad. También es esencial usar gorra o sombrero.

“No te pongas demasiada ropa para sudar más y perder peso. Eso puede provocar un golpe de calor y problemas graves de salud,” advierte la entrenadora.

Protección de la piel y seguridad

Aplica protector solar antes de correr. Si corres cerca de zonas boscosas o de agua, trata tu ropa con repelente de insectos (pero asegúrate de que esté indicado para ropa y no para la piel si no es seguro).

Hidratación y electrolitos

En climas cálidos se pierde mucho líquido y minerales esenciales. Bebe agua o bebidas isotónicas durante y después del entrenamiento.

“Las bebidas isotónicas ayudan a reponer electrolitos como el potasio y el magnesio. Incluso puedes hacerlas tú mismo en casa,” agrega.

Consejos adicionales de seguridad

Lleva siempre tu teléfono contigo y, si es posible, no corras solo cuando hace mucho calor.

“Si solo puedes correr durante las horas más calurosas, intenta no hacerlo solo. Corre con un compañero y lleva el móvil por si ocurre una emergencia,” aconseja Tetyana Petlyuk.