Comment rester productif et motivé en période de changement

Aujourd’hui, le monde entier est contraint de vivre selon de nouvelles règles et de s’adapter à de nouvelles conditions. Le psychisme humain est conçu pour s’adapter avec succès à toute situation changeante.

Mais lorsque nous devons passer de ce qui est familier à ce qui est nouveau, nous traversons une phase de résistance, explique la psychologue Natalia Vovk, directrice du « Centre de Tomalogie ».

« Pourquoi ? Parce que nous résistons à ce que nous ne voulons pas, à ce que nous jugeons difficile, à ce qui demande de réorganiser notre quotidien. Et lorsqu’on retourne au bureau après s’être adapté au télétravail, on peut ressentir cette résistance — voire une résistance à notre propre résistance —, une anxiété accrue, et d’autres états émotionnels qui rendent la vie professionnelle plus pesante », explique-t-elle.

Selon Natalia Vovk, la meilleure façon de s’adapter est de se concentrer pleinement sur la tâche en cours.

« Cette compétence doit être cultivée, car nous avons tendance à nous distraire, à ressasser, à mener des dialogues internes. Cela épuise notre énergie — énergie pourtant nécessaire à l’adaptation et à la productivité. »

« Si vous vous sentez tendu — même sans comprendre pourquoi —, il faut revenir à soi : ressentez la position de votre corps dans l’espace, portez attention à vos sensations physiques. Prenez conscience de ce que vous voyez, des sons que vous entendez. Cela brise la spirale mentale, vous donne une pause, et en quelques minutes, vous vous sentirez moins tendu, avec plus d’énergie pour agir », conseille-t-elle.

Il est aussi crucial de distinguer les faits de notre perception émotionnelle.

« Cela vous aide à ne pas dramatiser inutilement, à ne pas vous inquiéter de ce qui échappe à votre contrôle, et à concentrer vos forces sur ce que vous pouvez changer. »

Exprimez ce que vous ressentez, ce que vous pouvez faire — pas ce que vous ne pouvez pas.
Cela évite les malentendus, notamment quand on accepte des responsabilités qu’on n’a pas l’énergie d’assumer simplement pour ne pas décevoir les autres », insiste Natalia.

Elle recommande également d’accepter vos émotions telles qu’elles sont.

« Apprenez à reconnaître vos émotions : colère, irritation, apathie… En les reconnaissant, on arrête de lutter contre elles, et elles s’estompent naturellement. C’est la première étape pour apprendre à se maîtriser émotionnellement », explique la psychologue.

Enfin, pour une adaptation réussie, il faut vivre dans le moment présent.

« Vivre ici et maintenant est essentiel. Chaque fois que l’esprit se projette dans l’avenir, nous augmentons notre peur dans le présent. L’avenir est incertain, donc perçu comme une menace par le cerveau, qui alerte le corps. Pourtant, s’il n’y a pas de danger réel, cette mobilisation est une perte d’énergie, et mène à l’épuisement », avertit-elle.

Il est important de se laisser le temps de s’adapter, en faisant des plans réalistes au lieu de s’exiger d’être hyperactif.

« Utilisez les ressources énergétiques que vous avez maintenant. Ne vous fâchez pas contre vous-même si vous ne pouvez pas ‘courir un marathon’ aujourd’hui. Entraînez-vous, vous y arriverez. »

« Et enfin, si vous sentez que vous avez tout essayé mais manquez toujours d’énergie, ou que votre humeur est en berne, consultez un professionnel qui vous aidera à mieux vous comprendre et vous soutenir », conclut Natalia.