Cómo mantener la productividad y la motivación en condiciones cambiantes

Hoy en día, el mundo entero se ve obligado a vivir según nuevas reglas y adaptarse a nuevas circunstancias. La psique humana está diseñada para ajustarse con éxito a cualquier condición cambiante.

Pero cuando pasamos de lo familiar a lo nuevo, atravesamos una etapa de resistencia, dice la psicóloga Natalia Vovk, directora del “Centro de Tomalogía”.

“¿Por qué? Porque simplemente nos resistimos a lo que no queremos, a lo que consideramos difícil, a lo que exige reorganizar nuestra rutina. Y al regresar a la oficina después de habernos adaptado al trabajo desde casa, podemos experimentar esa resistencia, o incluso resistencia a nuestra propia resistencia, aumento de ansiedad, y una serie de estados emocionales que pueden dificultar nuestra vida laboral”, explica la psicóloga.

Según Natalia Vovk, la mejor manera de adaptarse es centrarse en la tarea o actividad que estás realizando en el momento presente.

“Este es un hábito que debemos entrenar, ya que tendemos a distraernos pensando en otras cosas, analizando nuestras emociones o teniendo diálogos internos con los demás. Esto agota nuestros recursos, y esos recursos son necesarios para la adaptación y la productividad.”

“Cuando sientas tensión —aunque no sepas bien por qué— trata de volver a ti mismo: toma conciencia de cómo está tu cuerpo en el espacio, concéntrate en las sensaciones físicas. Observa lo que ves, escucha los sonidos que hay a tu alrededor. Esto rompe el ciclo mental negativo y permite tomar aire. En unos minutos, notarás menos tensión y más energía para actuar”, aconseja la experta.

También es muy importante saber distinguir los hechos de nuestra interpretación emocional.

“Eso ayuda a no exagerar ni angustiarse por cosas que no podemos controlar, y enfocar la energía en lo que sí está a nuestro alcance cambiar.”

Aprende a hablar sobre ti mismo, sobre lo que sientes, y sobre lo que sí puedes hacer, no sobre lo que no puedes.
Eso te permitirá evitar malentendidos y no sobrecargarte con responsabilidades que no puedes cumplir solo para complacer a otros,” enfatiza Natalia.

También recomienda reconocer tus emociones y aprender a gestionarlas.

“Reconoce tus emociones tal y como son: rabia, irritación, apatía. Al reconocerlas, dejamos de luchar contra ellas y desaparecen de manera natural. Este es el primer paso para controlar nuestras emociones,” dice la psicóloga.

Además, insiste en la importancia de vivir en el momento presente.

“Vive el momento presente. Al proyectar la mente hacia el futuro, aumentamos el miedo actual. El futuro implica incertidumbre, y eso el cerebro lo percibe como peligro, activando la alerta física. Pero normalmente no hay un peligro real, por lo que se desperdicia energía y se acumula el cansancio,” advierte Natalia.

Date tiempo para adaptarte y haz planes realistas en lugar de exigirte hiperactividad.

“Usa la energía que tienes ahora. No te enfades contigo mismo si no puedes ‘correr un maratón’ hoy. Entrena, y lo lograrás.”

“Y por último: si ya lo has intentado todo y aún te sientes sin energía o con el ánimo bajo, consulta con un profesional que te enseñe a relacionarte de manera saludable contigo mismo,” recomienda Natalia.