Comment faire la planche et quels sont ses bienfaits pour le corps : conseils d’une coach

La planche est l’un des exercices les plus accessibles et efficaces que l’on peut faire à la maison. Elle est incluse dans de nombreux programmes d’entraînement, et la posture de planche, sous différentes formes, est également utilisée en yoga.

C’est un exercice statique et simple qui sollicite tout le corps. Il est toutefois essentiel de respecter une bonne technique.

La planche classique se fait en position horizontale, en appui sur les mains (ou les avant-bras) et sur les orteils. Les abdominaux sont contractés, le dos est droit (neutre), et le tronc ainsi que les jambes sont parallèles au sol.

Kateryna Moroz, coach au studio Hardio à Kiev, a partagé quelques conseils pour réaliser correctement la planche, éviter les blessures et tirer le meilleur de l’exercice.

Selon elle, la planche ne remplace pas une séance d’entraînement complète, mais elle permet de maintenir le corps en bonne forme.

“Son intérêt pratique est que le corps apprend à s’activer dans une position horizontale sécurisée. En cas de risque de chute, les muscles sauront réagir pour éviter une blessure.

Cet exercice, bien qu’il semble simple, est exigeant et demande de l’énergie. On peut varier la planche en la maintenant de façon statique ou en y ajoutant des mouvements dynamiques des jambes, des bras ou du tronc. Elle ne remplace pas un entraînement complet, mais elle aide à renforcer les muscles et à améliorer leur endurance”, explique Kateryna.

Commencez par 20 à 30 secondes par jour, en augmentant progressivement le temps et le nombre de répétitions.

 Bienfaits de la planche :

• Renforce tout le corps, notamment les abdominaux, le bas du dos, le dos, les bras et les jambes.

• Son efficacité réside dans le fait qu’en statique, tous les muscles sont sollicités, même les pieds.

• Améliore la posture, car des muscles forts soutiennent mieux la colonne vertébrale.

• Stimule le métabolisme et l’accélère en cas de pratique quotidienne.

• C’est un exercice universel, réalisable à tout moment et n’importe où, sans matériel ni perte de temps.