Cómo hacer la plancha y sus beneficios para el cuerpo: consejos de un entrenador

La plancha es uno de los ejercicios más accesibles y eficaces que se pueden hacer en casa. Forma parte de muchos programas de entrenamiento y también se utiliza en distintas variantes dentro del yoga.

Es un ejercicio estático y sencillo, orientado al trabajo de todo el cuerpo. Pero es muy importante seguir la técnica correcta.

La plancha clásica se realiza en posición horizontal con apoyo en las manos (o antebrazos) y en los dedos de los pies. El abdomen está contraído, la espalda neutra, y el torso y las piernas paralelos al suelo.

Kateryna Moroz, entrenadora del estudio Hardio en Kiev, dio algunos consejos para hacer correctamente la plancha y evitar lesiones mientras se obtienen los máximos beneficios del ejercicio.

Según la entrenadora, la plancha no sustituye un entrenamiento completo, pero sí ayuda a mantener el cuerpo en buena forma.

“Su beneficio práctico es que el cuerpo aprende a activarse en una posición horizontal segura. Si hay peligro de caída, los músculos sabrán cómo reaccionar para evitar lesiones.

El ejercicio, si se realiza correctamente, es bastante complejo y, por tanto, requiere mucha energía. Se puede variar con versiones estáticas o añadiendo movimientos dinámicos de piernas, brazos o torso. La plancha por sí sola no sustituye un entrenamiento completo, pero ayuda a fortalecer y mantener el tono muscular y la resistencia”, dice Kateryna.

Puedes empezar con 20-30 segundos al día, aumentando poco a poco el tiempo y el número de repeticiones.

Beneficios de la plancha:

• Fortalece todo el cuerpo, especialmente el abdomen, la zona lumbar, la espalda, los brazos y las piernas.

• Su secreto está en que al ser un ejercicio estático, activa todos los músculos, incluso los pies.

• Mejora la postura, ya que los músculos fuertes sostienen mejor la columna vertebral.

• Estimula el metabolismo y lo acelera con la práctica diaria.

• Es un ejercicio versátil que se puede hacer en cualquier momento y lugar, sin necesidad de equipamiento adicional ni de mucho tiempo.