L’art de dire « non » est une compétence sociale essentielle que tout le monde devrait maîtriser. Cela aide à conserver votre énergie et vous permet de définir des priorités personnelles saines.
L’incapacité à refuser conduit souvent à des conséquences négatives, il est donc important d’apprendre à dire “non” de manière tactique et respectueuse.
Il y a des moments dans la vie où les gens disent « oui », bien qu’ils souhaiteraient dire « non ». Pourquoi cela arrive-t-il ?
La psychologue Natalia Vovk, directrice du “Centre de Tomalogie” pour l’auto-connaissance et le développement, a partagé ses idées avec VITAGURU sur la façon de maîtriser l’art du refus.
Quand est-il temps de commencer à dire “non” ?
“Quand une personne se rend compte qu’elle ne reçoit pas la compréhension dont elle a besoin de la part des autres, ou quand elle se rend compte qu’on l’utilise, qu’on profite de sa gentillesse et de son envie de plaire, il est temps d’apprendre à dire ‘non’. En gros, quand ce que l’on reçoit des autres est inférieur à l’énergie et aux soins que l’on investit en eux,” explique la psychologue.Mais est-ce réellement le cas ?
“Tout commence dans l’enfance. Un enfant est entouré de personnes dès son plus jeune âge : d’abord les parents, puis les pairs à l’école ou en maternelle. L’enfant commence à comprendre que l’approbation est préférable à la critique. Ce n’est pas qu’il en ait pleinement conscience, mais c’est plus un apprentissage par l’expérience : si tu es obéissant, les parents te récompenseront avec des sucreries ou des jouets ; si tu es désobéissant, tu recevras une punition ou une restriction. C’est ainsi que les bases du conformisme ou du non-conformisme commencent à se former.Un conformiste est généralement un enfant obéissant, orienté vers les figures d’autorité. Il comprend bien les règles sociales et les accepte généralement, évitant les conflits. Il essaie de régler les choses rapidement s’il y a un conflit, pour retrouver l’approbation des autres.
Un non-conformiste, en revanche, dit “non” à tout. Il ne fuit pas les conflits, il peut même les provoquer. Il semble ne pas se soucier de l’opinion des autres, comme s’il était indépendant de leur regard, et ainsi de suite. Mais ces deux approches sont, d’une manière ou d’une autre, orientées vers les autres plutôt que vers la compréhension de soi,” explique Natalia Vovk.
“Lorsqu’une personne devient adulte et plus consciente d’elle-même, elle se rend compte que ce qui lui semblait confortable – dire ‘oui’ à tout – ne lui apporte plus de paix intérieure. Au contraire, cela lui cause de l’inconfort et même de la frustration. Le moment clé est lorsqu’elle prend conscience si cet inconfort vient des autres ou de ses propres limitations internes. Si elle pense que c’est à cause des autres, elle peut entrer en confrontation ouverte ou silencieuse. Mais si elle réalise que c’est une limitation qu’elle s’est imposée presque inconsciemment, elle pourra commencer à s’examiner et à revoir les croyances qui soutiennent cette limitation, et commencer à s’exprimer différemment,” poursuit la psychologue.
Quel est le facteur limitant qui rend difficile de dire “non” ?
“Le désir d’être aimé, la peur des ennuis, la peur de perdre un emploi, une relation ou un partenaire. Au fond de nous, nous avons peur que dire ‘non’ change la dynamique existante et que nous perdions ce que nous chérissons : les personnes qui sont habituées à ce que nous disions ‘oui’ même à notre détriment pourraient nous tourner le dos. C’est ce que nous avons redouté pendant longtemps, mais cela ne reflète généralement pas la réalité.
Un autre point important est que si une personne dit toujours ‘oui’, ou toujours ‘non’, cela reflète un déséquilibre, où une partie de la personnalité est bien développée et l’autre pas. Pour une vie équilibrée, il est important de dire à la fois ‘oui’ et ‘non’, sans crainte pour soi-même ou d’orgueil. Cela est possible lorsque l’on prend des décisions basées sur notre véritable soi et notre compréhension. Pour cela, il est nécessaire de se connaître soi-même,” explique Natalia Vovk.
Comment apprendre à dire “non” et “oui” au bon moment ?
Assumez la responsabilité de votre “oui” et “non”. Les autres ne sont jamais responsables de nos actions ou paroles. Nos comportements sont le résultat de nos croyances, valeurs, motifs et compréhensions. Si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, cela signifie qu’il y a quelque chose que vous ne comprenez pas encore sur vous-même. C’est une excellente occasion d’apprendre et de changer.
Soyez conscient lorsque vous acceptez ou refusez quelque chose. Identifiez les facteurs limitants. Renforcez votre compréhension que beaucoup de vos peurs n’ont pas de base réelle et ne sont que le résultat de terreurs imaginées.
Commencez à travailler consciemment sur votre dépendance à l’opinion des autres sur vous. C’est une étape importante et nécessaire qui.
