Comment éviter l’épuisement émotionnel et commencer à vivre pleinement

La vie nous demande un engagement total : à la maison, au travail, dans nos relations. Mais derrière la soi-disant « productivité » se cachent souvent l’épuisement et le déséquilibre émotionnel. La course à la réussite peut se terminer à l’hôpital. Alors, comment arrêter cette spirale destructrice et enfin commencer à vivre pleinement ? Le Dr Alexeï Bashkirtsev, candidat en sciences médicales, nous livre son expertise.

Alexeï Bashkirtsev
Médecin-chef du complexe Edem Resort Medical & SPA
Candidat en sciences médicales, académicien de l’Académie européenne des sciences naturelles
Membre du comité de supervision de la SingularityU Kyiv University dans le domaine de la médecine exponentielle
Expert international en médecine anti-âge

Alexeï, peut-on éviter le burn-out émotionnel ?

Pour se débarrasser d’un problème, il faut d’abord en prendre conscience.

Le burn-out émotionnel ne survient pas du jour au lendemain. Il se développe progressivement.

Les chercheurs Herbert Freudenberger et Gail North ont défini 12 étapes de ce processus :

Les 12 étapes du burn-out émotionnel :

1. Volonté excessive de faire ses preuves

2. Augmentation de la charge de travail

3. Négligence de ses propres besoins

4. Évitement plutôt que résolution des conflits

5. Cynisme / changement de valeurs

6. Déni des problèmes

7. Isolement social

8. Changements notables dans le comportement

9. Apathie

10. Vide intérieur

11. Dépression

12. Épuisement total – dépression, quête désespérée du bonheur

Et après avoir identifié ces étapes ?

Il faut définir des horaires de travail clairs, mais adaptés à chacun. Ce n’est pas une question d’heures, mais d’efficacité réelle.

À l’Edem Resort, nous conseillons à nos clients d’adopter un rythme qui alterne travail actif et repos. Et c’est tout à fait réalisable.

Formule universelle : deux jours de repos par semaine. Personnellement, je préconise quatre jours de travail et trois jours de repos.

Règle des trois huit : 8h de sommeil + 8h de travail + 8h de détente = 24h.

Il faut comprendre : d’abord se reposer, ensuite s’activer. Malheureusement, nous faisons souvent l’inverse.

Pourquoi la surcharge de travail est-elle nocive ?

En Ukraine, 90 % des employés font des heures supplémentaires. En tête : les dirigeants, suivis des managers et des ouvriers.

Mais les heures supplémentaires ne sont pas synonymes d’efficacité. Elles révèlent plutôt une baisse de performance de l’équipe. Et cela conduit à des maladies ou au présentisme – lorsque l’on travaille en étant malade.

Peut-on lutter contre le burn-out émotionnel ?

Absolument. Il peut être prévenu et traité. Voici les clés :

• Santé mentale

• Audit de performance avec recommandations personnalisées

Une tendance actuelle : personnaliser les conditions de travail :

• Adapter les horaires à chaque collaborateur après analyse des valeurs

• Créer un environnement de travail confortable

• Réaliser un audit de santé

Quels programmes recommandez-vous ?

Nous avons conçu deux programmes à l’Edem Resort :

• Programme « Performance » de 3 jours : pour restaurer rapidement l’énergie après un stress important. Idéal pour les premiers signes d’épuisement ou de fatigue chronique.

• Programme « Productivité » de 7 jours : pour les cas avancés de burn-out, sous supervision médicale. Il inclut soutien psychothérapeutique, traitements physiothérapeutiques et perfusions.

Rappelez-vous : se recharger n’est pas un luxe, c’est un investissement dans votre performance et votre longévité.