Comment s’endormir rapidement : astuces utiles

Marre de compter les moutons la nuit ? Nous avons rassemblé quelques conseils pratiques pour s’endormir à l’heure et, surtout, rapidement.

Le sommeil est un processus nécessaire pendant lequel le corps non seulement récupère de l’énergie, mais produit aussi les hormones nécessaires. Il est impératif que l’alternance entre le sommeil et l’éveil se déroule de manière rythmée, à intervalles réguliers. Les écarts dans l’horaire du sommeil, les troubles du rythme circadien, l’insomnie et autres dérèglements sont dangereux. Et, chose étrange, les causes de ces perturbations proviennent souvent de nous-mêmes.

Causes des troubles du sommeil

Parmi les raisons liées aux activités humaines qui perturbent le rythme veille/sommeil, on trouve :

• dîner copieux tard le soir ;

• café fort avant de dormir ;

• rester longtemps devant l’ordinateur ;

• stress ;

• tension nerveuse ;

• émotions fortes ;

• manque d’activité quotidienne, etc.

Pourquoi est-il parfois difficile de s’endormir rapidement

Les scientifiques ont découvert qu’en moyenne, une personne s’endort en sept minutes. Si cela prend une demi-heure ou plus, cela peut indiquer un problème. Les facteurs suivants peuvent perturber le sommeil :

• lumière trop vive et gênante venant de l’extérieur ;

• pièce non aérée et air lourd ;

• sons et odeurs désagréables.

Comment s’endormir rapidement

Pour s’endormir rapidement, il faut, comme vous l’avez compris, aérer la pièce avant de dormir, faire une courte promenade en soirée, et aménager un espace de sommeil aussi confortable que possible. Pour que les sons et autres irritants ne gênent pas l’endormissement, utilisez des protections personnelles : bouchons d’oreilles et masque de sommeil.

Quant à la méthode du “comptage de moutons”, c’est en réalité une technique efficace. Le fait est que le cerveau se calme avec la monotonie de ce comptage et glisse doucement vers le sommeil. Bien sûr, les moutons ne sont qu’un symbole : le principal, c’est de se concentrer et d’imaginer un objet sur lequel fixer son attention. Et cette concentration aide à réduire le stress ou l’anxiété.

Les techniques mentales pour s’endormir rapidement incluent tout ce qui fait appel à notre imagination. En effet, c’est parfois l’imagination qui provoque l’insomnie, mais elle peut aussi nous aider à nous endormir. Il suffit d’imaginer quelque chose d’agréable, d’apaisant, de régulier : la mer, la plage, un mouvement constant.

Les méthodes physiques pour s’endormir rapidement incluent les exercices de respiration, la relaxation volontaire des muscles, voire le roulis des yeux sous les paupières — position naturelle des yeux pendant le sommeil profond. Néanmoins, une bonne respiration arrive en tête. La méthode est la suivante : allongez-vous sur le dos, détendez-vous complètement. Inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez plusieurs fois.