Cómo quedarse dormido rápidamente: trucos útiles

¿Cansado de contar ovejas por la noche? Hemos reunido algunos consejos prácticos sobre cómo dormirse a tiempo y, lo más importante, rápidamente.

Dormir es un proceso necesario durante el cual el cuerpo no solo recupera fuerzas y restaura energía, sino que también produce las hormonas necesarias. Es imperativo que la alternancia del sueño y la vigilia transcurra rítmicamente, con intervalos regulares acumulados. Las desviaciones del horario de sueño, la alteración del ritmo circadiano, el insomnio y otros fallos son peligrosos. Y, curiosamente, las causas de las alteraciones del ritmo del sueño a menudo somos nosotros mismos.

Causas de los trastornos del sueño

Entre las razones que conducen a una alteración en el ritmo del sueño y la vigilia, asociadas específicamente con las actividades humanas, hay varias bastante explicables:

• cena copiosa a última hora;

• café fuerte antes de dormir;

• pasar mucho tiempo en el ordenador;

• estrés;

• tensión nerviosa;

• impresiones y emociones fuertes;

• falta de actividad diaria y mucho más.

Por qué a veces es difícil quedarse dormido rápidamente

Los científicos han descubierto que, en promedio, una persona se duerme en siete minutos. Si acostarse lleva media hora o más, esto puede indicar problemas. Los siguientes factores pueden interferir con el sueño:

• luz demasiado brillante e irritante en la calle que penetra en la habitación;

• habitación sin ventilar con aire pesado;

• sonidos y olores molestos.

Cómo quedarse dormido rápidamente

Para dormirse rápidamente, es necesario, como ya has entendido, ventilar la habitación antes de dormir, dar un pequeño paseo nocturno y organizar el lugar de descanso de la forma más cómoda. Para que los sonidos y otros factores irritantes no interfieran al quedarse dormido, utiliza equipos de protección personal: tapones para los oídos y antifaces.

En cuanto a la metodología en la que ayuda “contar ovejas”, este es realmente un método efectivo. El hecho es que el cerebro se calma con la uniformidad de tal cuenta y se sumerge suavemente en el sueño. Por supuesto, las ovejas son más bien un símbolo, y lo principal es otra cosa. Debes concentrarte e imaginar un objeto en el que puedas enfocarte. Y es este enfoque el que ayuda a reducir el estrés o la ansiedad.

A las técnicas figurativas de inmersión rápida en el sueño se puede atribuir todo lo relacionado con nuestra imaginación. Al fin y al cabo, es precisamente la imaginación la que a veces provoca insomnio, pero también ayuda a quedarse dormido. Solo imagina algo agradable, calmante, mesurado: el mar, la playa, una acción constante.

Los métodos físicos para quedarse dormido rápidamente incluyen ejercicios de respiración, relajación forzada de los músculos del cuerpo, e incluso el movimiento de los ojos bajo el párpado superior, que es la posición natural de los ojos en la fase de sueño profundo. Aun así, la respiración adecuada encabeza la lista. El método es el siguiente: acuéstate de espaldas, relájate completamente. Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, luego mantén la respiración durante siete segundos y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.