Ejercicios Universales que Sustituyen al Gimnasio

La actividad física es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Está científicamente comprobado que correr prolonga la vida, y que los entrenamientos regulares incluso ayudan a reducir los síntomas de la depresión.

Sin embargo, no todos tienen el tiempo o los recursos para realizar entrenamientos completos de cardio y fuerza en el gimnasio. El ejercicio cardiovascular mejora la resistencia y fortalece el sistema cardiovascular, mientras que los ejercicios de fuerza ayudan a mantener la masa muscular y conservar la juventud y vitalidad.

Afortunadamente, existen dos ejercicios universales que pueden ayudarte a mantenerte en forma, saludable y con energía: los burpees y los saltos con cuerda.

Beneficios de los burpees y los saltos con cuerda:

• Los burpees activan todos los grupos musculares principales;

• Mejoran la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la coordinación y la resistencia;

• Ambos ejercicios aceleran el metabolismo y queman muchas calorías;

• Proporcionan un excelente entrenamiento cardiovascular y mejoran la salud del corazón;

• No requieren equipo especial y se pueden realizar en cualquier momento y lugar;

• Existen muchas variaciones que permiten mantener las rutinas variadas y entretenidas.

“Los burpees pueden hacerse con salto, sin salto o en una versión más sencilla, subiendo por los lados. También pueden incluir flexiones o hacerse sin ellas. Este ejercicio sirve tanto para entrenar la fuerza como para trabajar la potencia explosiva.

Por ejemplo, para entrenar la resistencia, se pueden reducir los saltos.

Es un ejercicio muy útil y versátil, pero debe realizarse con cuidado y técnica adecuada para evitar lesiones,”
dice Tetyana Petlyuk, Maestra de Deporte de Ucrania, medallista de plata en los campeonatos mundiales y europeos de 800 metros, y entrenadora de atletas profesionales y aficionados.