Los 10 mejores productos para mejorar el sueño

Todos sabemos que el funcionamiento normal de nuestro cuerpo depende en parte de un sueño saludable. El cuerpo y el cerebro hacen tanto por nosotros que merecen plenamente de 7 a 8 horas de descanso cada noche. A muchos nos cuesta dormir después de un día largo y ocupado, pero el sueño, especialmente ahora en tiempos de pandemia, es más importante que nunca: es un componente clave para fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.

Existen muchas recetas para dormir mejor, pero antes de enumerarlas, nos gustaría hablar sobre el triptófano: uno de los 10 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para sintetizar las proteínas necesarias. Este aminoácido desempeña un papel vital en la producción de mensajeros del sistema nervioso, especialmente aquellos relacionados con la relajación, la calma y el sueño.

Te presentamos los 10 principales productos ricos en aminoácidos importantes que estimulan nuestro sueño:

1. Edamame – soja inmadura hervida en agua. Una taza contiene más del 122% de la dosis diaria recomendada de triptófano.

2. Fletán. Este pescado es rico en vitamina B6, un remedio natural para dormir. La B6 también puede ayudar a reducir los calambres en las piernas al estimular la producción de serotonina.

3. Miso. Los aminoácidos del miso (soja fermentada) aumentan la producción de melatonina en el cuerpo, un estimulante natural del sueño.

4. Semillas de lino. Cuando la tristeza o la ansiedad te impiden dormir, las semillas de lino te ayudan. Ricas en ácidos grasos omega-3, actúan como un antidepresivo natural.

5. Avena. Rica fuente de melatonina, que induce somnolencia naturalmente. En combinación con algo caliente, proporciona un sueño agradable.

6. Leche caliente. ¡No es solo un mito! El calcio de la leche ayuda al cerebro a metabolizar el triptófano, que también está presente en ella. Además, psicológicamente, muchos recordamos cómo nos daban leche caliente de niños cuando no podíamos dormir.

7. Yogur griego. La proteína del yogur estabiliza el azúcar en sangre y suprime el apetito durante la noche. El calcio ayuda a reducir el estrés, lo que favorece el descanso.

8. Huevo duro. La clara de huevo te sacia toda la noche, ya que la absorción de proteínas es lenta y prolongada.

9. Almendra. Buena fuente de magnesio que ayuda a relajar los músculos. Una vez relajados, el cerebro recibe la señal de “¡a dormir!”. También contiene proteína que estabiliza el azúcar en sangre.

10. Té de manzanilla. Conocido por su efecto calmante, se ha utilizado durante siglos como ayuda natural para dormir.

Si quieres dormir profundo y dulcemente, añade uno o más de estos productos a tu cena. ¡Dulces sueños!