Les bienfaits de la vitamine D en hiver

La vitamine D est un groupe de substances biologiquement actives (cholécalciférol, ergocalciférol, sitocalciférol, 2,2-dihydroergocalciférol, etc.) synthétisées par la peau humaine sous l’effet des rayons ultraviolets, mais également absorbées par l’alimentation.

En hiver, à cause du manque de soleil, la vitamine D devient particulièrement essentielle pour notre corps. Comme l’alimentation en apporte très peu, il est recommandé de la prendre sous forme de compléments.

Une carence en vitamine D est fréquente, et toucherait jusqu’à un milliard de personnes dans le monde.

Pour connaître votre taux de vitamine D, un test sanguin spécifique est nécessaire. La norme se situe entre 30 et 60 ng/ml. En dessous de 10 ng/ml, une supplémentation urgente est requise.

Avant de prendre des vitamines, il est indispensable de consulter un médecin.

Bienfaits de la vitamine D :

• Renforce l’immunité

• Favorise le développement et la croissance normale des os

• Freine la prolifération des cellules cancéreuses

• Assure une bonne coagulation du sang et le bon fonctionnement de la thyroïde

• Joue un rôle clé dans les processus métaboliques

• Accélère la guérison des fractures osseuses

• Régule l’activité de l’insuline et le taux de sucre dans le sang

• Aide à prévenir la fatigue chronique

• Réduit les inflammations

• Soulage les symptômes du syndrome de l’intestin irritable lorsqu’elle est prise régulièrement

Signes d’une carence en vitamine D :

• Fatigue générale

• Infections fréquentes (rhumes, grippes)

• Nervosité, irritabilité, dépression

• Troubles du sommeil

• Apparition de caries

• Fragilité osseuse

• Faiblesse musculaire

• Transpiration excessive de la tête

• Douleurs articulaires et crampes musculaires

Fait intéressant :

Des chercheurs britanniques ont démontré que la vitamine D aide à protéger l’organisme contre les rhumes. Les résultats d’une étude à grande échelle ont été publiés dans le British Medical Journal.

Environ 11 000 participants âgés de 0 à 95 ans et provenant de 14 pays y ont pris part. Les résultats ont montré que la vitamine D était bénéfique contre les infections respiratoires pour certains, mais sans effet pour d’autres.

“Les effets protecteurs de la vitamine D sont les plus marqués chez les personnes ayant un taux très bas, mais uniquement si la supplémentation est quotidienne ou hebdomadaire, et non à forte dose ponctuelle”, explique Adrian Martineau, professeur à l’Université Queen Mary de Londres.

Cela suggère que la vitamine D peut protéger contre les infections respiratoires virales, à condition d’être prise régulièrement en petites quantités.