Burpees : Bienfaits et Technique Correcte

Les burpees sont un exercice classique de coordination utilisé dans le CrossFit. C’est un mouvement de haute intensité qui sollicite tous les groupes musculaires, brûle beaucoup de calories et améliore la santé cardiovasculaire.

L’exercice a été inventé par le physiologiste américain Royal H. Burpee en 1939. Il a d’abord conçu un mouvement simple en quatre étapes, qui a ensuite évolué vers une version en six mouvements.

Dans les années 1940, l’armée américaine utilisait les burpees comme test d’aptitude physique. Réaliser 40 burpees en une minute (version simplifiée sans saut) était considéré comme un signe d’excellente forme physique.

Les bienfaits des burpees :

• Renforce l’ensemble du corps

• Améliore la souplesse

• Développe la force du tronc

• Accroît la puissance et la vitesse

• Améliore la coordination et l’endurance

• Accélère le métabolisme et brûle un grand nombre de calories

Bien que ce soit un exercice au poids du corps, les burpees sont techniquement exigeants et nécessitent une exécution correcte pour éviter les blessures.

Comment faire un burpee standard :

1. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules.

2. Accroupissez-vous et posez vos mains au sol.

3. Lancez vos jambes vers l’arrière pour vous mettre en position de planche.

4. Faites une pompe, puis revenez à la position de planche.

5. Ramenez vos pieds vers vos mains.

6. Sautez en l’air en levant les bras au-dessus de la tête.

7. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

Les burpees sont polyvalents et peuvent être pratiqués partout, sans équipement.

Ils peuvent être adaptés :
– Avec ou sans saut
– Avec ou sans pompe
– Avec des mouvements plus doux pour les débutants

Ils sont efficaces pour le renforcement musculaire, l’endurance et la puissance explosive. Pour améliorer l’endurance, on peut réduire l’intensité des sauts.

“Les burpees sont très bénéfiques et complets, mais ils doivent être exécutés avec une technique précise pour éviter les blessures,”
déclare Tetyana Petlyuk, Maître du sport d’Ukraine, médaillée d’argent aux championnats du monde et d’Europe sur 800 mètres, et coach d’athlètes professionnels et amateurs.