Clases de Yoga en Casa: Consejos de la Entrenadora Kateryna Moroz

Hacer ejercicio en casa se ha convertido en una nueva realidad. Las rutinas domésticas ayudan a mantener el cuerpo en forma en condiciones de confinamiento o simplemente brindan una oportunidad para desconectarse del trabajo y afrontar dificultades internas y externas.​

Actualmente, muchos clubes, comunidades deportivas, entrenadores y atletas ofrecen entrenamientos en línea. Además, existen numerosas aplicaciones móviles útiles que permiten elegir rutinas de diferentes niveles de dificultad y ayudan a seguir el progreso.​

Es un excelente momento para probar algo nuevo, como el yoga.

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¿Por qué practicar yoga?

El yoga es una forma universal de actividad física que fortalece todo el cuerpo, beneficia al sistema cardiovascular y ayuda a lidiar con el estrés y la depresión. Además, no requiere equipamiento especial.​

Un estudio de la Universidad de California en Davis demostró que practicar hatha yoga durante dos meses (dos veces por semana durante 90 minutos) mejora significativamente la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad.​

Consejos de Kateryna Moroz

Kateryna Moroz, entrenadora del estudio Hardio en Kiev con más de siete años de experiencia en yoga, comparte sus recomendaciones para practicar en casa:​

• Versatilidad: El yoga se puede practicar en cualquier lugar: en casa, al aire libre, en un hotel o incluso en un tren. No se necesita un espacio especial ni equipo; una manta o toalla grande puede sustituir al tapete.​

• Desarrollo integral: El yoga desarrolla armónicamente fuerza, resistencia, movilidad, flexibilidad y equilibrio, así como cualidades mentales asociadas.​

• Adaptabilidad: Se pueden realizar sesiones enfocadas en diferentes objetivos: mantener posturas por más tiempo para mejorar la resistencia, cambiar dinámicamente de asanas para activar el sistema cardiovascular o realizar sesiones relajantes antes de dormir.​

• Progresión gradual: Es esencial prestar atención a la técnica y aumentar la dificultad de manera progresiva para evitar lesiones.​

• Asesoramiento profesional: Si es posible, es recomendable consultar a un entrenador que pueda elaborar un plan de entrenamiento, corregir la técnica y brindar asesoramiento continuo.​

El yoga es accesible para todos y se puede adaptar a cualquier nivel de condición física, permitiendo avanzar a un ritmo cómodo y seguro.