Crear nuestra propia dieta

La alimentación adecuada es uno de los principios básicos de un estilo de vida saludable, que afecta tanto al estado físico como al moral del cuerpo. El régimen necesario para una nutrición adecuada es individual para cada persona.

Establece un horario de comidas e intervalos entre ellas

El momento óptimo para comer está determinado por el hambre. Es muy importante no confundir el hambre con los calambres o la reacción del cuerpo a los olores. Aprende a diferenciar entre hambre y apetito: el hambre es la necesidad del cuerpo de obtener energía, mientras que el apetito es una necesidad instintiva de satisfacción. El hambre se considera el impulso correcto, ya que complacer frecuentemente al estómago conduce a un aumento de peso.

El intervalo óptimo entre comidas se considera de 4 a 6 horas. Intervalos más largos pueden provocar una excitación del centro alimenticio y una secreción excesiva de jugo gástrico, lo que irrita la mucosa y causa procesos inflamatorios en el cuerpo. Si los intervalos son demasiado cortos, el cuerpo no tiene tiempo suficiente para una digestión adecuada. Para formar correctamente los reflejos del hambre, es fundamental ajustar la regularidad de las comidas. Las alteraciones en el régimen alimenticio pueden afectar negativamente al cuerpo, por lo que, si defines un horario, trata de seguirlo lo mejor posible.

Dividir la dieta por tipo de alimentos, calorías y composición química

La composición química de los alimentos debe distribuirse de la siguiente manera:

• Con esfuerzo físico intenso: 1 de proteína, 1.3 de grasa, 5 de carbohidratos.

• Con un estilo de vida sedentario: 1 de proteína, 1.1 de grasa, 4.1 de carbohidratos.

Existen varios tipos de distribución calórica. Todo es individual, ya que cada cuerpo es diferente; debes elegir los productos que te hagan sentir saciado, ligero y cómodo.

Frecuencia y cantidad de alimentos consumidos

La mayor actividad del cuerpo ocurre en la primera mitad del día, por lo que la mayor parte del consumo diario debe hacerse en el desayuno – entre el 40 y el 50%. La comida y la cena se reparten el 50% restante.

Otra opinión sugiere una distribución más equitativa: 30% para el desayuno y la cena, y 40% para el almuerzo.

Una tercera opción implica consumir el 50% del total diario en la comida, y un 25% para el desayuno y la cena. Esta distribución se basa en el hecho de que para una correcta digestión se requiere cierta cantidad de sangre y un estado de reposo, que se alcanza mejor durante el sueño.

La dieta más común hoy en día es la alimentación fraccionada, que implica comer 5-6 veces al día en porciones iguales. Este régimen acelera y normaliza el metabolismo. Se recomienda para quienes desean perder peso activamente.

Emociones y estado de ánimo al comer

Durante las comidas, trata de estar de buen humor, no te distraigas, concéntrate en la comida y mastica bien. Esto ayuda a aumentar la eficiencia del tracto digestivo.

La única forma de elegir la dieta adecuada es escuchando a tu cuerpo. ¡Sé saludable!