Cómo vencer el insomnio: consejos sencillos

Según los datos más recientes, alrededor del 30% de la población mundial sufre de insomnio. Las causas de los trastornos del sueño pueden ser diversas: desde estrés severo, conflictos laborales, esfuerzo físico, hasta cambios de huso horario o el nacimiento de un hijo.

Es muy importante recordar que un sueño saludable y de calidad es una parte fundamental de nuestra vida, una garantía de salud y productividad.

Si sufres de insomnio durante más de tres meses, debes consultar con un médico, ya que la falta de sueño representa una seria amenaza para la salud. Los problemas de sueño a corto plazo se pueden manejar por uno mismo. Si determinas la causa, tu sueño y descanso se normalizarán.

Consejos sencillos para vencer el insomnio:

• No subestimes el valor de una rutina. Es necesario acostarse y despertarse a la misma hora, incluso los fines de semana. Los expertos recomiendan dormir al menos 8-9 horas y acostarse no más tarde de las 23:00.

• Una caminata ligera o trote por la tarde ayuda a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, correr es útil a cualquier hora del día, lo importante es elegir lo que te resulte conveniente. Un trote nocturno puede ser una excelente alternativa para quienes no pueden correr por la mañana.

• Pueden surgir problemas de sueño después de actividad física intensa por la noche. Intenta reemplazar los entrenamientos de alta intensidad por yoga o estiramientos.

• Crea algún tipo de ritual antes de dormir. Puede ser leer, hacer ejercicios de respiración o llevar un diario. Cabe destacar que llevar un diario como herramienta de introspección es uno de los hábitos más útiles que se pueden desarrollar.

• Asegúrate de ventilar el dormitorio antes de acostarte. Además, la habitación debe ser un lugar cómodo para tu descanso: elige una cama y una almohada confortables, y crea una luz tenue y agradable.

• No bebas café, alcohol ni comas comida chatarra antes de dormir.

• Adquiere el buen hábito de evitar redes sociales y televisión antes de acostarte.

• Practica la meditación. Es una especie de “reinicio” y limpieza de la mente, que ayuda a relajarse y mejorar la calidad del sueño. Intenta empezar con unos pocos minutos. Por ejemplo, trata de calmar la mente, no pensar en nada, y concentrarte solo en tu respiración.

• No se recomienda intentar dormir si no tienes sueño.

• En ningún caso debes tomar pastillas para dormir.