¿Qué es la atención plena y cómo desarrollarla? Consejos de una psicóloga

La atención plena es la capacidad de estar en el momento presente y vivirlo al 100%.

La psicóloga Natalia Vovk, directora del Centro de Tomalogía de autoconocimiento y desarrollo, explicó especialmente para VITAGURU por qué deberías desarrollar la atención plena y por dónde empezar.

“Un ser humano es una combinación bastante compleja de fisiología, emocionalidad y mentalidad. Cada persona percibe y procesa la información a su manera, experimenta y expresa sentimientos y emociones de forma única. A lo largo de la vida, cada uno desarrolla sus propios valores, necesidades, capacidades y limitaciones. Todo esto se manifiesta de forma particular tanto en la persona como en su interacción con los demás”, dice Natalia Vovk.

Según la psicóloga, la calidad de vida de una persona se determina por cómo puede interactuar consigo misma y con los demás.

“Por ejemplo, una persona inclinada a la autoexploración difícilmente reconocerá sus logros, incluso con los mejores resultados seguirá insatisfecha consigo misma, sin permitirse disfrutar y celebrar su vida.

Una persona exigente consigo misma será exigente con los demás, lo que puede generar conflictos innecesarios. Alguien que sufra estrés al comunicarse evitará estas situaciones o no podrá relajarse ni disfrutarlas. Esto acumula estrés, fatiga, ansiedad, y afecta el trabajo y las relaciones cercanas”, añade Natalia.

La psicóloga recomienda una pequeña prueba: responde a esta pregunta: “¿Mis pensamientos están ocupados la mayor parte del tiempo con el pasado, es decir, repensando situaciones que ya han pasado, con el futuro, es decir, lo que podría pasar, o estoy presente aquí y ahora?”

“Si estás más en el pasado o el futuro, necesitas aprender a estar en el momento presente”, aconseja Natalia.

“Tendemos a evaluar lo que sucede, sacar conclusiones, y luego vivir según esas conclusiones, sin revisarlas. Y puede que en un mes ya no sean válidas. Las evaluaciones y percepciones de lo que nos sucede son subjetivas y a menudo poco relacionadas con la realidad. Sin contacto con la realidad, tomamos conclusiones erróneas y nos sentimos abatidos.

Desarrollar la atención plena es empezar a dirigir la atención a uno mismo y a la vida, estando presente en el momento. Invertir en esta habilidad nos ayuda a entender lo que nos sucede, a reducir el estrés, rendir mejor en el trabajo, controlar mejor las emociones, ser más interesantes para los demás, y profundizar nuestras relaciones”, agrega.

Cómo desarrollar la atención plena:

• Traer los pensamientos al momento presente. Concéntrate en ti mismo, en tu cuerpo y en tus sensaciones. Por ejemplo, si bebes té: sé consciente de ti mismo en ese proceso, siente tus manos sosteniendo la taza, cómo se siente el sorbo en tus labios, cómo el calor se extiende por tu cuerpo.

• Respiración consciente. Dedica unos minutos. Adopta una postura cómoda. Cierra los ojos y toma una respiración consciente: siente cómo se expande el pecho, cómo se elevan los hombros. Luego, exhala conscientemente, siente cómo el pecho se vacía y la exhalación termina en el abdomen. No te impongas cómo deberías sentirte, solo sé consciente.

• Ser consciente de tus emociones. Dirige tu atención hacia ti. Siente tu estado emocional actual sin juzgar ni forzar que sea positivo. Reconócelo tal como es.

Importante: date la oportunidad de aprender. No exijas resultados inmediatos. Comienza a practicar y pronto lo lograrás.